变太极操为太极拳，除了基本桩功，还有这些要求！

在太极拳的练习内容中，是有桩功练习的，尤其是在传统的太极拳训练中，更是非常讲究桩功练习。在太极拳的桩功中，最普遍的是无极桩功。站无极桩时，身体的姿势和太极拳的预备式相同。通过练习无极桩功，能够调整呼吸，使自己进入到虚静的太极状态。除了无极桩功外，还有太极桩、开合桩等。

关于这些桩法练习，在一些传统太极拳书籍中都有介绍。虽然有桩法训练，可是，在我们平时练习太极拳中，由于站桩动作简单，过于单调，所以许多太极拳爱好者就忽略了桩功的训练，而是直接练习太极拳套路。这也无可厚非。因此，太极拳练习除了有静止不动的桩法练习外，还有活步的动桩功训练。太极拳的一些动作可以抽出来作为桩功训练，比如单鞭、斜行等。同时，由于太极拳的动作缓慢柔和，步法的移动转换非常缓慢，整个套路训练可以看作是运动的桩功训练，所以，有些老师在太极拳训练中就没有强调静桩功的练习。但是，没有静桩功的练习，不等于没有进行桩功训练。

另外，提高太极拳运动水平，变太极操为太极拳，还应注意以下几点：

一是要注意太极拳每个动作的用法表现。太极拳属于武术，具有浓厚的技击特点，虽然动作缓慢，似乎不用什么力量，但是演练时要体现出太极拳的刚柔相济、绵里藏针的特点。二是演练时，要用意不用力。就是要用意识引导动作，不要用僵劲拙力，力量要恰如其分。三是不仅要注意动作速度的变化，还要注意劲力的变化，力量要合理运用。只有力量的合理运用，才能体现动作的质量。而动作质量的高低，又是动作效率的前提。比如，，在做按这个动作时，双掌收到胸前，缓慢下落，在弓步的同时，随着重心前移，双掌缓慢向前推出。弓步和推掌时同时协调完成的。只有身体协调配合，才能体现出太极拳的力量、速度，以及变化的合理性。所以，在练习太极拳时，要想提高太极拳的水平，应该从上述几个方面去努力。