多少人为了健康报名瑜伽课，结果却为了这个决定付出惨重的代价！

在瑜伽练习中，因实施不当造成的伤害并不罕见，因练习场馆安全保证工作疏忽，而导致的损伤也较多。比如：有练习者因为在瑜伽馆的过道上示范几个体式时却被其它东西绊倒，或是辅具不稳固，特别是空中瑜伽的吊床或连接绳松开断裂的情况时有发生，而导致学生的跌伤；更有甚者，因为练习者在练习倒立体式时需要靠墙，却踏在了很薄的玻璃面上而发生的意外……

练不好，老师也受伤

全球练习瑜伽的人数正以每年50%的速度递增，越来越多的瑜伽会馆已经相当成熟，国内80%以上的健身馆也均开设了瑜伽项目。

受伤的不仅仅是学员，动作不规范，瑜伽老师也会受伤。

有“全世界在世最伟大瑜伽导师”之称的印度人艾扬格走路时一瘸一拐，他爷孙三代人及弟子中有很多人形体怪异，有分析称可能是练习瑜伽后脊柱、骨盆受伤所致。

美国瑜伽教练布莱克跟艾扬格上课时，曾目睹有人在练习“脊柱大扭转”过程中发出3声“嘎嘣”声，竟然扭断了3根肋骨，而布莱克本人尽管练瑜伽时十分小心，到后来却因为椎管狭窄而要动脊柱大手术。

一位身材气质都很不错的年轻老师，由于长期错误的使用骨骼代偿发力进行许多本不该折弯腰椎的体式练习，最终导致严重的腰椎间盘突出，只得进行牵引治疗。从此，再也无法从事自己热爱的瑜伽行业了。

很多瑜伽老师是舞蹈演员转行的，资历并不长，她们的筋已经拉开了，体会不到新手拉伸的痛苦，普通人看起来很柔韧的动作都做得特别好。但是，从专业角度来说，完全的骨骼拉伸、关节屈曲，长此以往对身体有百害而无一利。

因此，没有经过深入的骨骼、肌肉、人体构造解剖知识的学习，没有运动医学和运动康复理疗方面的研习，就进行瑜伽教学，无论是对于自身还是学员，都是极其不负责任的。

瑜伽不是杂技，别比柔韧度

有很多练习者甚至于教练，为了做出引人称赞的体式，超极限地将力量压在颈椎、胸椎甚至腰椎上，导致颈椎问题、胸椎过分强直、骨盆前倾、腰椎受伤、骨骼提早老化；一味追求拉伸扭拧，肌肉会纤维化，越来越松，从而导致皮肤松弛等一系列问题。

一位英国神经生理学家发现，一些瑜伽姿势令颈部过伸，可能引发大脑损伤。在正常状态下，颈部可以前弯40度，后弯75度，侧弯45度，旋转50度，而瑜伽练习者通常会突破这些限度，有一定水平的练习者能把脖子转到90度。

这些头颈部的极端动作可能损伤椎动脉，产生的血栓、血管狭窄可能会对大脑造成严重伤害，有的人语言和思维受损，有的人常年头痛头晕、身体失去平衡、无法做精细动作等。

为什么受伤的总是你

瑜伽造成的身体伤害大致可以分为2种，即急性伤害和慢性伤害。

所谓“急性伤害”，包括肌肉拉伤、韧带扭伤、挫伤、骨折、关节脱臼等，受伤者可以很清楚的记住伤害是在哪一次上课或练习中发生的。急性伤害又分为“直接”和“间接”两种。

“直接调整受伤”是指老师为学生做了有肢体接触的调整，却因调整不当或者用力过度造成了学员的受伤。而“间接调整受伤”是指老师用语言给学员以口令引导，却因为口令不清、口令的错误或高危体式缺乏保护，导致学员在瑜伽体式的练习中受伤。

所谓“慢性伤害”，指累积多次微小伤害造成的伤害，例如老师长期错误指导，导致学员在瑜伽体式的练习中一直采用错误的姿势，随着练习的持续，使练习者养成坏习惯，从而导致慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎、关节炎等。

文/三水

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