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今天，是全国爱眼日。 1996年，卫生部、教育部、团中央、中国残联等12个部委联合发出通知，确定每年6月6日为“全国爱眼日”。 关注眼睛健康十分重要。我们秘书工作者每天都离不开电脑，现在小编就带大家远离视疲劳。 先做个小“体检”，你有没有发现时常出现以下症状？ 视物模糊、视物成双、色觉感受改变、闪烁感、眩光等视觉的不适；眼睛劳累、眼睛磨痛、眼痒或烧灼感、眼胀、流泪或眼睛发干、频繁眨眼、畏光、眼痛等不适。 如果有以上症状，说明你可能患上了“电脑视觉综合征”。 在临床上，每日使用电脑超过10小时的患者屡见不鲜，他们往往会问同一个问题：电脑使用为什么造成视觉疲劳？一般认为，眼部症状的出现是调节疲劳和眼表受损两种机制共同作用的结果。 ▼ 1. 调节疲劳 电脑前工作需要近距离注视和操作，双眼视近调节必不可少。长时间在电脑前工作可以导致眼睛的调节功能下降，并因调节集合反射引起集合力下降。还有研究报告显示，长期视频前操作者的集合近点后退、融合力不足，这些都是引起视疲劳的重要原因。 2. 眼表受损 在电脑前工作，可因注意力集中导致眨眼频率减少。正常情况下，人每分钟眨眼达20次，而在使用电脑工作时，长时间地凝视快速变动的屏幕会导致眨眼的次数变少，减少到每分钟4～5次。同时，在电脑前工作还可以导致眨眼时眼表暴露面积增大，从而引起泪液蒸发加速，减少了眼表重要的润滑剂——泪液，并导致蒸发过强型干眼症的发生。干眼症不仅可以导致视疲劳，还可造成眼睛干涩、异物感、烧灼感等一系列症状。反复出现的干眼症可以引起结膜充血、角膜上皮损伤，并引起更严重的症状。 在需要大量使用电脑的现代社会，怎样做才能减轻眼部不适，保护好眼睛呢？ ▼ 1. 合理安排休息时间 工作中合理安排休息时间对降低视疲劳有重要作用，所谓的“合理休息”包括了两种必要的休息方式。第一种休息是在较长时间工作后的暂停，有研究显示，每日在视频终端前工作超过5～6小时后，眼部的不适症状会明显增加，所以在持续工作5小时左右时，特别需要安排一个暂停的时间，如午休等，这样做不仅可以缓解视觉疲劳，还可以使精神放松，提高工作效率。第二种休息是指在持续工作过程中的短暂休息。有人专门就这个问题进行了研究，比较了每工作60分钟休息10分钟、每工作30分钟休息5分钟、每工作15分钟休息2分钟三种模式下视觉疲劳的程度，发现每工作30分钟休息5分钟的模式视觉疲劳程度最低。故建议在每工作30分钟左右，安排一次5分钟以内短暂的休息，以缓解眼部疲劳。 什么样的休息方式较好呢？要知道仅仅是单纯休息或玩玩电子游戏并不能有效地缓解视觉疲劳，只有适当的体力劳动、室外活动才可以达到较好的休息目的。在工作之余，抽空远眺放松眼部肌肉，或者做眼保健操进行眼周穴位的按摩也是可以达到较好效果的休息方式。 2. 科学合理摆放屏幕 屏幕的空间摆放位置对视觉疲劳有重要影响。 首先是屏幕的远近。有人习惯将电脑屏幕放置得离眼睛较近，也有人习惯将屏幕放置较远。有研究显示，50cm的近距离操作下工作，工作者的眼部刺激症状、眼干、头痛的发生比率要比80cm的远距离操作明显降低。因此，建议电脑操作时，将屏幕放置在50cm的近距离工作位置，或者70cm的中等距离工作位置。 其次是屏幕的高度。屏幕的位置靠下时，双眼注视向下，睑裂减少，疲劳感较轻；而向上注视，则相反，疲劳感加强。因此在工作时，应该将屏幕位置向下放置约14°～30°，也就是使屏幕中心在视线中心的下方约10cm，这样可以使眼表在空气中暴露最少，泪液蒸发和辐射强度减少，疲劳感最轻。 此外，屏幕的抗反射膜也可以使眼睛的疲劳感明显降低。有研究显示，加抗反射膜之后，操作者的瞬目反射下降0.6次/分钟，而未加反射膜时，这个数值高达6.1次/分钟。加反射膜之后，操作者的视觉疲劳得分为78%±18%，而未加反射膜的得分为52%±11%。因此在需要持续使用屏幕进行工作时，可以考虑给屏幕安置抗反射膜，以减轻视觉疲劳。 3. 改善室内工作环境 办公室的照明环境、温度、气流等因素和眼部不适都有相关性。室内的照明环境对视疲劳有重要的影响，在选择照明时，应该选择灯光光质好，显色性强，不产生阴影、眩光和闪频的灯具。在进行电脑操作时，最佳的室内工作的照明强度大约是500勒克斯（照明单位），大约相当于40瓦的日光灯在2米高左右时的光照度。另外有研究，不同的色彩照度对视疲劳也具有影响，如蓝光造成的视疲劳最弱，而红色引起的视疲劳最强。因此在办公室的工作环境里，要避免使用红色等一些暖色调的照明效果，避免视觉疲劳、精神紧张。 现代化的办公室里往往装有空调，空调的使用会造成室内空气流动，是干眼症发病的重要诱因之一。空调导致的空气流动会导致眼部泪液蒸发过快，同时空调会使环境的湿度降低，加速泪液的蒸发。 4. 合理进行眼部保健 因使用电脑会让瞬目减少、眼裂增大而导致干眼症的发生，所以定期向眼睛里面补水十分重要。使用人工泪液点眼，可以改善眼部的干涩，保持眼睛湿润。同时还可以缓解视觉疲劳、聚焦困难等症状。在使用电脑时，个人还要根据上述致病原理，尽量多眨眼，避免眼球过多地暴露在空气中。 另一种减轻眼部不适的方法是进行热敷和热熏。热敷可以取热毛巾闭目敷眼，或者采用盛有热水的水杯贴眼睑敷眼，每次5～10分钟。热熏是利用热水的蒸汽，熏蒸眼周的方法，少量的菊花、金银花、麦冬等茶饮熏眼效果更佳。热敷、热熏可以提高眼表局部的温度，改善眼部循环，降低视疲劳，同时还可以改良眼部睑板腺脂质分泌，达到治疗干眼症、睑板腺功能不良等疾病的目的，从而缓解眼部刺激症状，减轻视疲劳的发生。需要注意的是，使用热敷和热熏的时候，一定要注意避免烫伤。  最后，小编提醒大家，明显的眼部不适、视觉疲劳的症状，不排除是结膜炎、角膜炎等眼病，或者是屈光不正等疾病状况，若在使用多种方法后视觉疲劳未缓解，请及时到医院就诊。 （文章摘自《秘书工作》杂志。原题目：《如何远离视疲劳》；作者：晏晓明、吴元） |
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