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画：猫线团子 | 文 ：Megan 背部朝下平躺在毯子上， 双腿伸展，膝盖绷直。 双手放在腿侧， 手掌朝下。 保持几次深呼吸。 吸气， 双腿同时向上抬离地面， 膝盖绷直。 双手放在腿侧， 手掌朝下。 呼气， 抬高臀部和背部， 再次向上抬双腿， 双脚向后下到头部后方， 脚尖着点地。 曲肘， 把手掌放在肋骨后（托住背部）， 移动肩胛骨像中间靠拢， 肩膀扔放在地面上 吸气， 右腿向上伸直， 慢慢的另一腿也向上伸直， 并且双腿并拢， 双脚绷直脚趾朝上指， 眼看肚脐。 保持这个体式5分钟，均匀的呼吸。 肩倒立的动作轨迹是这样子的： 【请认真观看一下视频噢~】 ▲肩倒立练习教学 ▼ [捂脸]我已经猜到：一大批宝宝们又要吐槽我放的是英文版的！ 那，视频是辅助理解的， 主要看文字注解嘛！ 嚒嚒哒~哈哈哈哈哈 ▲ ▲ 注意事项： 肩倒立是个很好的美容体势，但是做的时候会对颈椎产生非常大的压力。所以有颈椎病的人及肩膀受过伤的人，最好不要做这个动作。腰腹力量不足的初学者最好也不要轻易尝试这个动作。如果是日常练习，最好也在做之前，让身体充分的预热，可以先做做活动一下肩颈等部位。做完后，要最好做一下鱼式及反鱼式来回复一下刚刚受到严重压力的肩膀和颈椎。 (o゜▽゜)o☆滚滚有话说： 肩倒立第一式由于身体倒立，因此静脉血液在重力的作用下好不费力地流向心脏，从而让健康的血液在颈部和胸部区域循环。因此，那些患有气喘、心悸、哮喘、支气管炎以及喉部疾病的人都可以从肩倒立式中得到缓解。持续练习这个体式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患，慢性头疼也会随之消失。身体重力的变化也影响到腹部器官，使肠道蠕动自如，便秘也就消失。身体中没有了堆积的毒素，人也感觉精力充沛。 嚒嚒哒哟~滚滚想要小蓝手嘛(*/ω╲*) -end- |
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