你从没试过的肩部训练计划，不服来战！...

改变你的肩部计划！

如果你已经做烦了传统的肩部动作

比如坐姿 / 站姿哑铃 / 杠铃推举

哑铃侧平举、前平举、

哑铃颈前提拉，甚至是耸肩

那么这一次

你可以尝试下面几个独特的动作

它们能打破你的肌肉记忆

让你的三角肌进一步发展！

NO.1 哑铃左右推肩

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双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。

NO.2 斜身单臂哑铃侧平举

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练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。动作过程中，集中三角肌的力量，将哑铃举起至与地面平行即可。此动作能够充分的孤立肩部肌肉，给三角肌更多的刺激。

NO.3 俯立绳索直臂下压

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此动作主要锻炼三角肌后束，身体俯立，单手抓住固定物，另一手抓住绳索，肘关节微屈。动作过程中，集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方，稍停，然后再慢慢还原。

NO.4 地雷管左右推举

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练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧，将杠铃从肩膀一侧向前上方推起并落于另一侧，照此重复练习即可。当你的肩部训练停滞不前时，可以尝试用这4个动作练起来，打破肩部肌肉的记忆，给训练增加新鲜血液。

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