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文/编辑 by 司马 图片 by 博莱运动学院 &网络 想必大家都有对新买的手机进行系统设置的经历，其中有一项设置就是将来电设置为优先级！  达尔文进化论提出 “物竞天择，适者生存！” 人类其实也早已在基因里 设置了优先级！ 经历历史更迭、时代变迁到现在，我们最重要的优先选择就是生存，而这样的优先级在生活中的点点滴滴都体现的淋漓尽致！这样的“优先级”对于运动中的身体功能来说，也有着至关重要的影响。或许你还没明白，在生活中的姿势异常、身体产生的慢性疼痛等等，很多都是因为身体设置的优先级，一天不喝水人没事，一天不吃饭人也没事，如果一小时不呼吸，这或将结束生命。所以，呼吸成了身体为生存设置的优先级！  膈肌：呼吸，最重要的肌肉！ （最主要是吸气） 膈是一圆顶状肌肉纤维结构，将胸腔和腹腔分开。膈的 顶部是一条中心腱，环绕其周围的肌肉纤维，构成了延伸的“裙摆”，附着于胸廓下口周边。  肌肉分为：
双侧腰椎部还附着于两条弓状韧带，一条从脊椎跨越到横突，另一条动横突延伸到第十二肋。 膈上有主动脉、腔静脉和食管穿过，而弓状韧带则在后方为腰大肌和腰方肌提供通路。 人类的呼吸机制 人类的呼吸机制： 吸气时的胸壁运动是一个复杂的综合过程，需要很多肌肉的精细合作共同完成。 肺容量有三种基本运动控制：   （吸气时胸骨和肋骨位置的变化） 一：胸骨上提，通过是肋骨绕其脊柱附着转动来增加前后方向的直径；（图A） A：胸部外侧视图：吸气时前肋廓向上、向外（向前）运动，增加胸腔内容积。这种运动可以比作“泵柄”运动。  图A位置1：正常呼吸； 图A位置2（短虚线）：平静呼吸； 图A位置3（长虚线）：深吸气。 二：下肋展开，通过是肋骨绕其胸骨附着转动来增加侧向直径；（图B） B：附着于胸骨下方肋软骨的肋骨的向上、向外运动，增加胸腔内容积。长虚线代表吸气时肋骨的位置，直线ab代表运动轴。每侧肋骨这种向外上侧的运动可类比与桶柄的运动。  三：膈向下的活塞式运动提供第三种运动。  （呼吸动力学的示意图） A：吸气。 矢状切面图（右图）显示，膈下降（向下的长箭头）使腹腔内容物下移，同时胸腔扩张（斜向箭头），二者的组合可以减小胸内压，将空气吸入肺中（向下的短箭头），使肺气涨大。额切面图（左图）显示下降的膈和涨大的肺。 B：呼气 矢状切面图（右图）显示，胸廓的下降（斜向下的箭头）和膈的上升（放松）会增加胸内压。平静呼吸是，肺和胸的弹性回位将空气挤出肺（向上的短箭头）。额切面图（左图）显示上升的膈和缩小的肺。用力呼气时，腹肌将腹腔内容物向内上方移动，将胸廓向内下方拉动，加速空气从肺的排出。 吸气肌 主要善于吸气的肌肉是：膈肌、胸骨旁（肋软骨间）肋间内肌、斜角肌、外上侧肋间外肌和肋提肌。作为人类的主要呼吸肌，膈肌能扩张腹部和下肋廓，而不是扩张整个胸壁。肋廓头侧一半的扩张主要是有其他吸气肌实现的，特别是斜角肌和胸骨旁肋软骨间的肌肉。膈肌的肋部纤维从肋骨附着开始，与肋骨向头侧并行一段距离。这一点非常重要，因为当膈肌圆顶的下降受到腹腔内容物的阻力时，这些纤维的收缩能上提下肋。 呼气肌 平静呼吸时，呼气是一个被动行为，主要依赖于肺的弹性。需求增加时主要参与呼气的肌肉包括：腹肌、骨间肋间内肌、胸横肌和肋下肌。最下方的一对（第一对）肋间肌对呼气是最为重要：一项EMG研究显示，用力呼气过程中，随着肋间肌活动的产生，参与的顺序的从第十一对肋间肌依次向上。而胸横肌的电活动只能出现在呼气过程中。 腹肌充当呼气肌时，能将腹腔内容物向上挤压，降胸廓向下拉动，从而使空气向外流动和肺排空的素的比被动呼气时加快，以此调节呼气末肺容量和呼吸效率。 小编心语 在人类身体的进化设计中，无论是运动功能、身体姿势等等都会因为生存而而呼吸让道，让呼吸成为身体先天设置的优先级！那么在日常生活中，关注呼吸模式，关注呼吸的练习，也成为了至关重要的一项！下期我们分享关于呼吸对于健康和美丽的影响！ 博莱运动学院 科学 简单 高效 |
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