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今天是高考第一天，膝盖君肯定不考大家的高中知识了，我们来测测你的身体柔韧度。柔韧度指的是人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，也就是关节与关节见的活动范围。 柔韧度好+肌肉力量好=关节稳定 柔韧度差+肌肉力量过好=关节僵硬 柔韧度过好+肌肉力量差=关节松弛 所以要想远离关节部位的伤病，除了加强局部肌肉力量之外，关节的柔韧性也直观重要。在测试前，先进行一些热身动作，比如先快走或者慢跑10～15分钟，让肌肉温度上身后再做测试，或者在泡完澡之后，身体处于温热状态下进行也可以。 注意：在测试过程中，固定姿势后要维持3秒以上，如果弹跳或反弹就无法正确判断，所以不要使用反作用力。 1 肩关节周围 右手经过肩膀绕到背部，左手从下面往背部伸起，靠双手的指尖距离来诊断，另一边也用同样方式做。 测试结果 柔软度刚好：指尖和指尖轻轻碰触在一起，即使没碰触在一起，也没离超过十公分。 柔软度不够：双手的指尖离超过十公分。 非常柔软：双手的手指可交握。 2 臀大肌 坐在地板上，把两只手臂撑在左脚下，把左脚往胸前扳。另一只脚也用同样方式做。 测试结果 柔软度刚好：不用很勉强就可以把左脚扳到让左脚的胫骨和地板成平行的高度。 柔软度不够：无法把左脚扳到让左脚的胫骨和地板成平行的高度。 非常柔软：不用很勉强就能把左脚的内侧脚踝抬到额头高度。 3 股四头肌 趴在地板上，用右手抓住右脚踝，往臀部拉，另一隻脚也用同样方式做。 测试结果 柔软度刚好：右脚脚跟和臀部的距离约为5～10厘米，腰部不会痛。 柔软度不够：右手抓不到右脚脚踝，或是右脚脚跟和臀部的距离超过十公分，还会造成腰部反折，或是觉得腰痛。 非常柔软：先跪坐，然后往后倒，变成躺着的姿势，此时双脚的膝盖也没离开地板。 4 腘绳肌 仰躺在地板上，右脚的膝盖立起，尽量把伸出去的左脚往身体方向拉，另一只脚也用同样方式做。 测试结果 柔软度刚好：左脚可以抬到让左脚的股关节和地板呈九十度。 柔软度不够：即使拉左脚，左脚也无法抬到让左脚的股关节和地板成九十度。 非常柔软：可以把左脚拉到很靠近身体，左边的股关节和地板超过九十度。 5 股内侧肌群 盘腿坐，脚底对脚底，测试两边膝盖的高度。 测试结果 柔软度刚好：左右脚的膝盖和地板间各有一～两个拳头的空间。 柔软度不够：左右脚的膝盖和地板间各有超过三个拳头以上的空间。 非常柔软：双脚的膝盖完全贴住地板，或是试图贴近地板时也不会痛。  你的柔韧度能打几分呢？如果不及格，可要好好多做伸展了哦！
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