|
“膝盖锁死”这个词，其实我个人是蛮抵触的。 因为我刚开始接触瑜伽的时候，“膝盖锁死”这个词给我造成了很大的困扰，不知道锁死到底是什么意思什么状态，甚至不知道锁死是有益的还是有害的。因为在教学口令中，同样腿伸直的状态，有的老师会说把膝盖锁死，有的老师又说不要把膝盖锁死。所以“膝盖锁死”这个词从来不会出现在我的分享和教学中，被伤得太深，担心其他初学者和我遇到一样的烦恼。 这几天总有人来问“膝盖锁死”是什么意思。还有人说膝盖锁死和膝盖上提这两个概念分不清？膝盖锁死是不是就是向后顶膝盖？今天就来聊一聊这个问题。
膝盖锁死和膝盖上提分别是什么意思？ 什么是膝关节锁死？解剖学上的关节锁死是指关节在运动的过程中，在一个方向延伸到极致，关节完全伸直固定，再也不能伸展了。按照这个概念，膝关节锁死就是指膝关节伸直到你能伸直的最大范围，伸直到极致了。
但是我们知道膝关节还有一个非常重要的不健康不安全的状态，就是膝盖超伸。对于一个膝盖容易超伸的人来说，让他把膝关节伸展到最大幅度，做到锁死，就等于让他在做膝盖超伸。这显然是错误的。 什么是膝盖上提？以前也和大家分享过：大腿前侧股四头肌的肌腱包裹着髌骨向下附着在小腿骨上。所以大腿前侧肌肉一收紧，髌骨就会被股口头肌的肌腱向上提起来。我们就称为膝盖上提。说白了，膝盖上提就是股四头肌在发力，大腿在收紧。而当大腿前侧收紧，膝盖上提的时候，是膝关节是最稳定最有力，上下关节面吻合最好，受力面积最大最均衡的状态。
膝盖锁死是指膝关节伸直到不能再伸直，但是不一定在正位上，因为有的人会超伸；膝盖上提就是指大腿收紧上提。 瑜伽老师让你把膝盖锁死是让你启动大腿肌肉，又说不要锁死是指不要超伸。我个人认为“膝关节锁死”这个词不应该被用在瑜伽口令中，很容易造成伤害，特别是对膝盖超伸的人来说。
作为学员，如果你听到老师说膝盖锁死的时候，你就自动把它切换成：大腿收紧、膝盖上提。你要明白老师口中的膝盖锁死，就是让你收紧大腿肌肉。 膝盖可以向后顶吗？ 我们在提到膝盖的时候都说膝盖上提，不会说膝盖向后顶。就是怕膝盖超伸。 在瑜伽练习中，膝盖从弯曲到伸直的状态是：以膝窝为分界线，小腿肚向下，脚后跟向下踩；膝盖上面向坐骨的方向延展；两个方向一上一下，把膝盖拉直，拉直到180度的垂直状态。最典型的比如下犬，以及战二、幻椅伸直腿退出体式的时候。
还有前屈类体式。比如手杖式中，我们会说让膝窝沉向地板。这里的沉向地板也不是直接在膝盖上施加向后顶的力，让膝盖窝去找地板。而是让大腿前侧向下沉，大腿前侧的下沉让大腿后侧充分延展，大腿后侧的延展让膝窝沉向地面。
还有，三角式中手不能压在膝盖上，树式中脚不能搭在膝盖上，总之瑜伽练习中，不会直接把力施加在膝关节上，更不会无限制的向后顶膝盖。如果你细心观察的话，向后顶膝盖，膝盖会不舒服，大小腿的发力也会受限制，感觉力的流动没有那么流畅。 |
|
|
