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体式正位 “如果膝盖超伸直，微屈膝盖。” 很多初学者上课听到这句话都很迷惑。首要的问题是大部分学生根本自己的膝盖有没有超伸，除非她们是跳舞的、做体操的，或者参加过瑜伽教练培训的。 “我怎么知道自己有没有超伸呢？” 超伸就是关节的过度伸展，关节超过了它正常的移动范围。膝盖是椭球关节，有3种不同的移动方式。屈曲、伸展和有限的旋转。膝盖超伸就是比伸直还要直。坐下来，双腿往前伸直在地面，膝盖尽量伸直。如果脚跟离开地面了，那么你的膝盖就超伸了。 “微屈膝盖？” 第二个问题就是，即使她们知道自己超伸了，但是只是简单地放松膝盖并不能解决问题。 你的瑜伽老师会说…… “伸直膝盖。现在，启动大腿后侧的肌肉，稍微弯曲膝盖，只要膝盖上方的肌肉启动，腿还是直的。” 膝盖超伸的小伙伴要学会收缩大腿后侧肌群、小腿肌肉（用来弯曲膝盖的肌肉），让膝盖回到正常伸直的状态，然后启动大腿前侧的肌肉，保持膝盖伸直。就是在同一时间，启动让你膝盖弯曲和让你膝盖伸直的肌肉群。两者保持平衡。这样，你膝盖前后两侧是被肌肉均等支撑的。不管的你柔韧性如何，你都可以从这个膝关节的稳定中受益。 三角式为例 关键瑜伽体式 所有伸直腿的体式 山式，站立前屈式，坐山式，坐立前屈式，坐角式，三角式，树式，单腿上提式，半月式……尝试在这些体式中感受膝盖微曲的感觉。 为什么这么重要？ 力量+稳定 膝盖超伸时，膝盖周围的肌肉没有很好地启动。肌肉没有启动的话，就没有骨骼的稳定性。所以，在伸直腿的体式中，当没有启动肌肉去支撑关节时，膝盖、髋部和脊柱都有受伤的风险。膝盖超伸也会导致过度拉伸、大腿后侧肌肉无力、下背部受伤和关节损伤等等。 下犬式为例 不管你的柔韧性如何， 把这种膝关节正位的意识， 带到所有的体式练习中， 你会收获更多的力量和稳定性。 ▏热文 ▏ 老师微信已开通随缘可加：yoga6806 |
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