【原】练的对不对，这个重点你必须知道

答疑的一天。

众所周知，Mohini老师每节课下课以后都不会那么快离开教室，因为留点时间答疑和肯定同学们的进步。

最近很多同学都感慨：

终于知道为什么需要报私教了；

为什么上课起码是小班课起步；

为什么老师重要了。

好，收！

这篇不是为了夸自己，是因为这段时间答疑，发现一个要点，我得重点说说。

教课这么多年，基本上来瑜伽馆上课的学员们，都有一个共同的诉求：

动作别练错了，不要回头身体没变好，练出一身问题。

但是练没练对，标准是什么？

你如何判断自己练没练对？

很多同学练习对不对，看的是呈现出来的动作"标准不标准"。

练习的时候喜欢看着镜子，是不是有你的影子？

一排同学做下犬，都在低头，就有一个要高昂着头看镜子里自己做的对不对。

坐着冥想，大家都闭着眼睛，就有同学想欣赏自己的盛世美颜要看着镜子里的妆容美不美。

初学者很喜欢这样练习，但这样练习其实是很慢的，因为只有当外在转向内在的时候，才会开始和自己的身体建立联结，才会真正从内心开始安定下来，不再焦虑，专注当下。

很多时候，非常简单的一个口令，大家却发现很难控制住自己的身体就是这个原因。

关于练习，这个重要的感觉你有吗？

所以今天我们要说的是专注吗？

不是。

我们要说的，是放松。

我们习惯性把控制理解成收紧，所以在练习时候你会发现，很多同学的身体都特别紧张，因为做不到，所以愈发努力去控制。

结果越控制越紧张，越紧张觉得动作越难越做不到。

好多同学跟我说，哎，是我身体太硬了。

好家伙，真不是，同志们，就是控制欲太强了。

就单说简单的站姿前屈，因为腿后侧太紧张，我会给出口令：

髋向后推，保持膝盖微曲。

好家伙，发现好多同学不会弯膝盖。

不仅膝盖不能动，腰也不能动。

最灵活的就是剩手了，手再动不了，就动手指。

所以这个动图我再放给你们看看，每个动作中，都有该收紧的保持稳定的地方以及该放松保持灵活的地方。

一般来说，

关节都尽量保持灵活；

稳定关节的肌肉都保持适当收紧和稳定。

啥叫适当地收紧？

可能这么说有点抽象，啥叫适当的收紧？

适当地放松，上面两个动图看到了，没有任何一个关节是卡死的。关节是放松的，通过肌肉适当地收紧，保持在体式中的稳定。

适当地收紧，在任何体式中肌肉的收紧，摸上去还是相对放松的。

和在健身房撸铁的块状肌肉不一样，瑜伽的肌肉是讲究平衡的。

同一个动作里面，有需要收紧的肌肉，就有配合放松的肌肉，比如前屈体式中，大腿前侧肌肉收紧，大腿后侧就配合伸展。而同一块肌肉，吸气的时候延展，呼气的时候就放松。该紧的的时候紧，该松的时候松。

所以很多时候，自我评价这个体式练的好不好？

最重要的就是看，在一个体式保持中，你能多放松，这个感觉特别重要，下面这个小测试，试一试吧。

1. 手拉动脊柱延展，尝试让腹部贴靠大腿，额头触碰小腿。这里测试的脊柱的放松程度。不是说一定要让头贴腿，而是测试在通过手臂施加外力时，身体是否还有更多活动的幅度。如果施加外力身体完全不能动，说明身体放松程度为0。

2. 是重心移至脚跟，手臂伸直带动脊柱延展向前，髋向后推。可以活动脚踝勾脚尖向上，查看身体是否还能够保持稳定。同样，这里并不是要求完成"标准动作"。这里测试的是髋关节和脚踝的灵活程度。如果重心完全无法后移，说明髋关节的灵活程度为0，如果脚掌不能抬离，说明脚踝灵活程度为0。

3. 小腿垂直地面，站稳，屈膝，腹部贴靠大腿，双手抱腿后侧，然后保持膝盖垂直，把大腿拉直向上，可以的话腿伸直。这里测试的是膝盖的灵活度，如果没法伸直，有两个原因，一个可能是腿后侧真的紧张，一个膝盖灵活度为0。

好啦，试试吧哈哈哈。

以上就是今天的分享。

我是瑜伽老师Mohini，不光告诉你怎么练，还告诉你为什么要这么练。下次分享再见啦~

OM~

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