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运动的形式有很多：跑步、爬山、跳舞、动感单车，爬楼梯……我们喜欢运动，因为运动的好处实在太多啦，可以减轻体重，可以保持身材匀称，可以让人心情愉快，可以发泄情绪，可以交到一些积极向上的朋友…… 可是，你注意过运动伤害么？ 跑步机上两小时，膝盖会疼，更夸张点的，走着走着膝盖都疼！ 走路，也是运动的一种。你走路的体态不对，用力用错了地方，膝盖自然会疼。  来自网络
那该怎么修复？我们来以毒攻毒！开个玩笑，我们依旧用运动的方式来修复，瑜伽就是这样的运动之一。 我们去健身房时，私教经常会跟我们说这个动作可以更好的塑腹部的形状，这个动作你做20组，可以瘦大腿，瑜伽也一样，每一个体式，都有针对的作用。 今天我们就来看看保护膝盖的几个体式： 1、山式 基础动作：双脚并拢站立在瑜伽垫上，双脚均匀铺平，髌骨向上提，大腿向内旋紧，臀部展开，腹部放松，肩膀自然下沉，双臂在两侧有力的向下延伸，微微收下巴，目视前方。  画风就是这么鬼畜！
提示：手指带动手臂向下延伸，有与地面形成连接的感觉。头顶感觉有一根绳牵引，将自己的身体无限拉长。 讲解：膝盖正常情况下是图1放松的，但  嗯。。
 那最下面是脚，没错！
可以借助瑜伽辅具：瑜伽砖，将砖竖过来夹在大腿中间，保持其他力量不变，这样大腿会慢慢找到用力的感觉。我们膝盖会痛，很多时候是大腿的肌肉没有用上力。 2、新月式 基础动作：左腿膝盖落在垫子上，左脚背铺平地面，右小腿垂直地面，注意膝盖不要超过脚趾第二节趾尖，双手先是大拇指抵在骶骨处，深吸一口气，双手高举过头顶向天花板方向延伸。  这是要上天！
提示：注意左臀和右臀在同一平面，右腿不要外翻也不要内翻。眼睛一直目视前方，不然肩颈有问题的朋友颈椎和肩膀会更痛！ 讲解：此时你感受到的应该是左大腿肌肉的延长，通俗点说你要感觉左大腿酸疼，而不是左膝盖痛，这又是一个让大腿用力保护关节的方式。 对了，做完一边记得换另一边，瑜伽是讲究平衡哒。 别看是简单的两个动作，越深入，你会越发现它的好处不止保护膝盖那么简单。 比如长久练习山式，体态会挺拔，整个人的能量是向上的；比如长久练习新月式，可以让双脚、脊柱更加灵活。 大家练习时千万要根据自己的实际情况来，初期感到肌肉酸痛是正常的，但切记不可勉强自己，瑜伽是个长久的练习，不然同样是运动伤害，这就没有意义了。 对初学瑜伽的几点建议： 1、最好找一家信得过的瑜伽馆，进行面对面的学习。其实无论是文字讲解、图片讲解还是跟着视频练习，虽然方便，但面对面的教学还是最安全和最高效的。可以先在瑜伽馆中练习一段时间，自己再跟着网络上的资源进行学习。 2、这事急不来。瑜伽不是炫技，即使你看到的那些一字马、倒立，那也是长时间练习而来的，比起速成，身体健康更重要，运动伤害也需慢慢修复。 3、练习的时候，少用大脑。我们习惯用自己固定的思维去想问题，当身体开始练习时也是一样，这样就很容易产生惰性，再加上身体因为僵硬带来的疼痛，大脑很容易发出我不想再继续的讯息。 最后，好好练习，用上大腿肌肉的力量，减少运动带来的膝盖伤害吧，动起来~ 还有原谅我鬼畜般的画风。 |
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