O型腿？多练这 3 个瑜伽体式就对了√

夏天到啦，是不是都很羡慕有一双大长腿的小姐姐？如果你没有大长腿，是时候好好检查一下，你是不是有O型腿了，如果有O型腿，会在视觉上不美观，显得短！

O型腿的朋友，要多练习以下3个瑜伽体式：

1.瑜伽蹲

灵活髋关节，减少骨盆后倾

• 双脚打开略比髋髋，脚掌朝外

• 缓慢下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外

• 保持腹部内收，脊柱延展向上

• 保持1分钟

• 然后双手撑地，保持5次呼吸

• 右脚跟抬起来，右手往右侧推地，左手推左膝盖向外，保持5次呼吸

• 然后换边练习

2.坐角式

注意大腿内旋，减少大腿外旋

• 坐立，双脚打开，推伸直脚回勾

• 腿不用打太开

• 内收核心，胸腔上提，带动骨盆向前

• 因为O型腿本身大腿外旋过多，所以在这个体式中要内旋大腿根部（箭头所示）

• 保持1分钟

几种不同练习方式：

• 身体特别僵硬的，可以用上瑜伽砖和抱枕

• 稍微好一些的，只用抱枕

• 柔韧性比较好的，直接手肘撑地，或者在臀部下方垫个折叠的毛毯

3.英雄坐

启动内旋肌，减少O型的幅度

• 从膝盖跪地开始，小腿肌肉向外掰开，双脚打开略比髋宽

• 大腿内旋，缓慢坐下来，坐骨着地

• 腹部内收，脊柱延展，双手放在膝盖上

• 保持1分钟

不同练习方式：

• 如果觉得膝盖和脚踝不舒服，可以坐在砖块和抱枕上

• 如果比较容易，在保持膝盖并拢的情况下，躺在抱枕上

以上3个动作，就可以矫正O型腿错误发力模式，让大腿内旋，腿更直，O型腿的朋友要经常练习哦，坚持每天练习，效果更加明显。

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