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虽说以挑战命名 但对于一般训练者还是要考虑到自身实际情况 如果你刚开始这样的高强度训练 一定要循序渐进 慢慢减少休息时间 保证动作标准加快速度节奏 这里有8个高强度训练计划 足够你有更多的选择保持“新鲜度”！  播放GIF循环3轮（a-c） a： 冲刺上坡（根据自己的能力定时间） 20次交替弓箭步（每一次在底部停顿2秒） 20次徒手深蹲 b： c： 冲刺上坡（时间和A相同） 10次burpees 1分钟平板支撑 播放GIF跑步方面重点在速度上，以快跑为主，而burpees应该和跑步形成互补，以一个较为稳定的速度进行（尽量保持较少的间歇时间）。 播放GIF03 “营救“ ▼ 需要雪橇和单杠 时间：尽可能多的次数，快的速度完成下面的内容。 a： 100米推雪橇 10个引体向上 休息1分钟 100米拉雪橇 8个引体向上 休息1分钟 100米推雪橇 6个引体向上 休息1分钟 b： tabata plank 20秒plank 10秒休息 重复8轮 可以增加一些负重，更具挑战 播放GIF04 “抢滩登陆” ▼ a： 重复3轮 划船（冲刺跑）500米 休息1分钟 划船（冲刺跑）400米 休息1分钟 划船（冲刺跑）300米 休息3分钟 b： 重复3轮 50次深蹲 40次弓箭步 30个俯卧撑 20次仰卧起坐 10次burpees+引体向上 播放GIF05 '战壕' 播放GIF06 “狂风暴雨前的寂静” ▼ 重复4轮 800米慢跑 20次伏地登山 25次仰卧划船 30个俯卧撑 35次深蹲 40次弓箭步 播放GIF07 TABATA ▼ 20秒练习，10秒休息，执行4分钟，重复4轮 tabata#1：burpees/交替弓箭步 休息2分钟 tabata#2：仰卧起坐/悬垂举腿 休息2分钟 tabata#3：俯卧撑/蹲跳 tabata#4：平板支撑/俄罗斯转体 结束 播放GIF08 '50次' ▼ 播放GIF以上训练叫做代谢调节训练 ▼ 代谢调节又包括高强度训练，循环训练等，结合有氧和力量同时构建肌肉和耐力，代谢调节训练具有一定挑战性，没有特定的休息时间，完全根据你身体情况而选择休息的时间，当然，这就需要看你是否有想要突破自我的动力，虽然难度比较大，但是，所收获的奖励也要大的多，更多的燃烧脂肪，构建更多的肌肉，以及提高生理适应性，有助于提高耐力。 虽然难度会有， 但健身不就是每一次逼迫自己到临界点， 适应，再逼迫，再适应的过程吗？ —— END —— 赏饭、投稿、_yunxiang
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