今天就给大家介绍一个对付腹部肉肉的利器 平板支撑
那么坚持做一个月平板支撑会发生什么呢 先来感受一下明星们对平板支撑的热爱
大胸姐柳岩爱平板 ▼
吴彦祖 负重做高难度练平板 ▼
为什么大家如此的迷恋平板支撑 说重点前要先普及下标准动作 在锻炼时主要呈俯卧姿势 大臂在腋下与地面垂直 ▼
全身保持一条直线 夹紧臀部,腿部绷直 ▼
塌腰抬头你就做错了 ▼
平板支撑对腹直肌、腹外斜肌 腹内斜肌和腹横肌,都能得到充分的锻炼 ▼
当你开始练平板支撑后,你会惊奇的发现 你的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌 腹内斜肌和腹横肌都有被练到 同时腰腹的能力与日俱增 ▼
除此之外 我们追求的腹肌、马甲线都会被练到 这绝对是一个百利无一害的王牌动作 ▼
而且小惊喜不断
你会发现深蹲可以蹲更大的重量了 臀部的肌肉慢慢变得更加饱满翘挺了 运动场上居然强过小伙伴,特别是在跳跃力 身体稳定性提高,腰背酸痛的情况再也没有了 ▼
保护脊柱,避免受伤风险
小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力 而且它还能起到加强背部肌肉的作用 尤其是上背部区域 长期或者说定期进行平板支撑 不仅能减轻长期久坐引发的背部酸疼 而且还能将这类问题提前消灭掉 ▼
还能享受到全天的高代谢率
这是真的,前提是你能够做到全天间歇性练习 而且相对于和我一样的上班一族 办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习 做做拉伸,不仅能够保证你身体健康 还能有效的消耗热量,赞啊! ▼
不良体态都会被大大改善 平板支撑能够加强身体核心部位 将对你的脖颈,肩膀,胸背都会起到很好的纠正 任何时候都对你保持良好的身体姿势起到关键性作用 所以,站如松、坐如钟无需刻意,都能够时刻保持 ▼
提高整体的平衡能力
如果你发现单腿站立太难 说明你的核心肌肉太弱,无法给身体提供足够的平衡力 但是通过平板支撑以及变式,平衡性将得到大大的提高 ▼
解决焦虑症和抑郁症的问题 平板支撑可以改善人的情绪 它能够伸展肌肉群在造成的压力,舒展紧张情绪 很多人坐一天,期间腿部弯曲数小时,大腿肌肉紧张 肩膀被迫向前弓着,这些坐姿都会让肌肉承受过度的压力 而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经,改善你的紧张情绪 ▼
什么?你说平板支撑对你来说很简单?
那就试试下面这些由平板支撑衍变的动作吧 它会让你的肌肉变得更紧致,脂肪消耗的更快! ▼ |
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