|
如果你还在用仰卧起坐来练腹，那速卓君劝你还是放弃吧。那种双手用力抱头的仰卧起坐，很多人不仅没有练到腹肌，反而把脖子弄得又酸又胀。 今天由2017年阿诺德健体赛冠军，风靡欧美健身圈，具备高颜值和劲爆肌肉的Ryan Terry为大家带来一组不一样的虐腹动作。 做仰卧起坐没效果的童鞋们，赶紧来试试这些最夯动作吧! 一、悬垂举腿 做3~4组 每组做到力竭 腹部收紧，上半身不要晃动
二、器械卷腹 做3组 每组10~15次 可负重进行卷腹
三、绳索高位伐木 每侧12~15次，做三组 要选择合适的重量 太重的话腰部就会借力
四、TRX卷腹 三-四组，每组做到力竭
五、悬空仰卧起坐 四-五组，每组18-20次
六、半两头起 做3组 每组15~20个 注意脖子不要过度用力
七、哑铃转体 做3组，每组15个 使用稍微轻点的重量 这样能控制好身体 让腹斜肌使力
八、平板支撑+侧平板支撑超级组 平板支撑1分钟 侧平板每侧1分钟 该超级组做3组
腹部肌肉不同于胸、背、腿等大肌肉群，可以采取一周多次锻炼的方式，经常性对腹肌进行强化训练。 但是你同时得注意，在进行腹肌训练的同时，体脂率的降低也是必备条件。 否则，即使你的腹肌练得如何的强，也会隐藏在皮脂下面显示不出来。 也许新人觉得有难度又需要器械，下面是经典的徒手腹肌训练动作，每个动作12~15次，做完全部动作为1个循环，一套动作能完全虐爆你的腰腹，赶紧收走吧!
|
|
|
