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平板支撑，由于它不需要器材，又具有一定的挑战性，得到了很多人的青睐。 然而，开始有人说：平板支撑能练出腹肌人鱼线，这就有点夸张了。诚然，平板支撑是一种极佳的核心力量训练方式，但是并不代表能练出“腹肌”。因为平板支撑时，腹肌是等长收缩。 NO.1 肌肉的三种收缩形式 肌肉的收缩形式大致可分为三种，即向心收缩，离心收缩，静力（等长）收缩。 1.向心收缩：肌肉收缩力大于阻力，表现为肌肉变短、变粗、触摸时肌肉变硬。 2.离心收缩：肌肉收缩力小于阻力，表现为肌肉变长变细，仍然较硬，即放下重量时的动作。 3. 静力收缩：肌肉产生的力平衡阻力时，这时的肌肉长短没有明显变化，只是使运动环节保持一点姿势。 平板支撑，就是等长的静力收缩，没法让肌肉产生明显的破坏，更不用说腹肌增长了，所以它只是一个适合训练核心力量的动作，却没法让你拥有线条分明的腹肌。 那么，想练腹肌要怎么做？ NO.1 减脂 NO.2 尝试下面的动作 V字卷腹 俄罗斯转体 仰卧举腿 卷腹 想要练出漂亮的腹肌，请在减脂的基础上尝试不同的训练方法，加以坚持。 |
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