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夏天要秀身材，减肥可是头等大事！ 很多人早早地开始了减肥的计划 可是最后却发现…… “为什么我那么努力地减肥， 看起来还是比别人胖！！！” 其实，想要瘦得好看、瘦得健康，光看体重秤上的数字和BMI还不够，减去体脂却不减肌肉，才能健康享“瘦”！ “体脂百分比”（又称体脂率），是指体内脂肪占总体重的百分比。例如：一个体重60公斤、体脂百分比35%的人，代表体内有整整21公斤的脂肪！ 那么，体脂百分比不同，身材究竟有何差别？   由上图可见，体脂百分比决定了你的体型状态。 此外，因为脂肪细胞体积大，所以即使身高、体重都相同（即BMI相同），体脂百分比高时看起来会比体脂百分比低时来得胖哦！ 该减脂或减肉？ 站上秤，体重相同的两个人，身体体脂百分比较低、肌肉量较多的人，其身体基础代谢率较高，减重速度比较快、较不易发胖，而且看起来也比较瘦。过度节食减重，并不是长久之计，减少身体脂肪含量，增加肌肉量，才是启动“永不复胖”的钥匙！ 打造燃脂梦工场 想要减重有效率，就要先让身体长出肌肉。肌肉的量越多，代表能够进行脂肪燃烧的“工厂”越大，燃烧的脂肪也会随之增加。透过适当运动，可刺激肌肉生长，有氧运动的功能在减脂及锻炼心肺功能，肌力训练则是让肌肉能够有负重、有伸展，当肌肉经过锻炼后，它才会受到刺激加速生长，增加身体燃烧脂肪的能力。 补充营养消体脂 为了扩建我们的“燃脂工厂”，补充蛋白质、共轭亚油酸等肌肉所需的营养素是必不可少的。科学、适当的进行摄取，不但效果更好，还能改善体质，获得真正的健康瘦！同时，也可以食用如EGCG等营养素，来降低脂肪吸收、加速脂肪分解，一边增肌一边减脂，达到事半功倍的效果！ |
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