【原】体内脂肪百分比是否可以达到3％？如何接近3％

有些运动员和名人自称其体内脂肪含量为3％。你在屏幕上看到的人肯定会觉得自己没有多余的脂肪。我怎样才能使它接近3％，并且通过减少这种程度的脂肪对我的日常生活没有负面影响吗？

不要过度相信数字

你如何找出体内脂肪百分比？我认为有些人对此表示怀疑。体脂百分比的计算方法为体脂百分比（％）=体脂重量（Kg）÷体重（Kg）x 100，并以体脂在总重量中占多少来表示。但是，有了这个配方，我想知道如何再次称量身体脂肪。那就是体内脂肪量表的来源。人体脂肪秤可从多家公司获得，但大多数公司使用一种称为“阻抗法”的测量方法。这是一种利用脂肪具有高电阻并且电流不容易流动，而脂肪以外的其他组织（例如内部器官，骨骼和肌肉）具有低电阻并允许电流容易流动的特性的测量方法。 。但是，该测量方法存在误差。

人体脂肪量表上显示的值是根据事先输入的一般数据计算得出的。因此，如果你高个子，有脂肪，但肌肉较少，体重较轻，或者你较重，但肌肉发达，脂肪较少，那么体内脂肪百分比的误差会很大，最终会出现。它还会影响你体内的水量。当人体肿胀（富含水）时进行测量时，水很容易导电，因此体内的脂肪百分比将低于实际水平。这样，在家中测量体内脂肪时，有许多因素会导致错误，因此过分相信显示的数字是不好的。

回顾失去体内脂肪的动机

你为什么要减少那么多身体脂肪？对于争夺时间的运动员，可以减少脂肪以减少逗号的秒数是可以理解的。可以理解的是，其他运动员也希望比竞争对手更快地运动，并减少体内脂肪以提高技能。但是，令人怀疑的是，公众是否需要减少那么多钱。当然，过多的脂肪会导致肥胖和与生活方式有关的疾病，因此减少脂肪可能更好。

但是，在紧急情况下，脂肪也可以作为生命维持系统。例如，假设你在冬季的滑雪胜地遇到麻烦。在恶劣的天气中，无法进行救援，附近可能没有地方除雪或刮风。在这种情况下，存在多种益处，例如成为生活和保护外界温度的能源。

如何在一个月内使体内脂肪百分比接近3％

不过，有些人可能想要像○○先生那样的身体苗条，体脂肪少的人。现在，除了很短的时间，让我们考虑如何以健康的方式减少体内脂肪。

餐饮与培训

如前所述，脂肪是人类生命的重要能源。那么如何摆脱脂肪呢？如果你在运动或训练中消耗的食物多于饮食，它将逐渐减少。在这里，我想增加蛋白质作为营养，而我希望你在进食时能拥有这种蛋白质。蛋白质对于建立有效燃烧脂肪所需的肌肉很重要。在抑制脂肪摄入作为饮食的同时，锻炼和锻炼肌肉非常重要。

摄取蛋白质的同时让肌肉发育缓慢

构成我们的身体的肌肉有两种：慢肌和快肌。燃烧脂肪并将其转化为能量的肌肉是缓慢的肌肉。慢肌是具有0.1秒长的收缩时间，可以连续施加较小力，不那么累并且具有极强的耐力的肌肉。通过发展这种肌肉，你可以有效燃烧脂肪。有氧运动，例如跑步，慢跑，骑自行车和游泳，被认为是训练慢肌的有效运动。锻炼自然会损害你的肌肉，因此你需要摄取蛋白质来修复它们。

为什么需要肌肉训练

进行力量训练很重要的原因是，如果不进行力量训练就节食，那么你失去的肌肉会多于脂肪。例如，考虑一个体重60公斤，体脂百分比为30％（体脂质量18公斤）的人。如果减掉5公斤，那么如果不进行肌肉训练，则将有-2公斤的脂肪，而其他肌肉（主要是肌肉）则为-3公斤，总共为-5公斤。接下来，如果你正在进行肌肉训练，则脂肪为-4kg，其他为-1kg，总和为-5kg，这在数值上是相同的。但是让我们在这里计算体内脂肪百分比。前者的脂肪减少了2公斤，因此16公斤÷55公斤x 100≒29％。另一方面，在后一种情况下，为14kg÷55kg≒25.5％，这导致体内脂肪百分比差异很大。为了以这种方式减少体内脂肪的百分比，重要的是要节食而不丢失肌肉，因此肌肉训练是必不可少的。

逻辑计算卡路里

因此，并非只摄取蛋白质。营养对我们的生活至关重要。通过均衡地服用它们，你可以保持健康的身体，其中一项准则是卡路里计算。如果摄入的卡路里少于卡路里，则体内储存的脂肪将被燃烧，体内脂肪将减少。你可以计算出一定程度的卡路里摄入量和运动消耗的卡路里，因此在考虑它们的同时让我们进食并进行肌肉训练。

概括

你知道肌肉训练对减少体内脂肪很重要吗？与运动员不同，为了使我们的普通百姓为了健康而减掉体内脂肪，我们应该在注意饮食的同时进行肌肉锻炼和锻炼，牢记健康的饮食习惯。