对男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,不但难看还会影响健康。 1.减少腹部的脂肪含量 方法很多:跑步、游泳、骑行、跳绳...... GIF 2.增加腹部的肌肉含量 所以,我们就需要通过最直接、最粗暴的有效腹部力量训练来达到该目的。一套来自美国的超火7分钟腹肌马甲线训练,你值得拥有! 每个动作45秒,间隔15秒 ▼
3.食用正确的减脂增肌餐 但在很多运动人士的眼中,减脂餐=简直惨!但热心的小编显然不会在一开始就打击到大家的信心,4款高颜值且美味的减脂增肌餐,谁说要健身只能吃白水煮、鸡胸肉! 再犹豫夏天就过去了 赶紧行动起来吧 ▼ |
|