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每天果汁不重样??巧用生理期 前 中后??减脂果汁搭配清单！

一直锻炼的宝贝都知道[得意]吃的好喝的好无论对锻炼还是减脂减肥功效非常大。3分练7分吃，今天写写我的懒人必备的健身果汁清单分享。

总结了【运动前 运动后 ，减脂增肌果汁搭配】生理期前、中、后 搭配清单。

一杯能量满满的果汁，可以作为2顿之间的加餐，也可以作为减脂期间晚上的代餐哦??以及日常保持健康美丽的饮料代餐。

ps：为了健康宝宝要远离奶茶和饮料，用果汁、酸奶、代替哦！

【健身减脂增肌果汁清单】

减脂增肌期间，我们要保证身体所需要的优质脂肪蛋白及时摄入，有饱腹感，牛油果和香蕉是常常被点名的。

1【减脂增肌最爱：牛油果＋香蕉＋酸奶】

食材：

牛油果1只＋香蕉1根＋无蔗糖酸奶适量水。

另外可加入蛋白粉作为代餐。

优点：

牛油果富含优质脂肪，抗氧抗衰老神器，软化和滋润皮肤。

香蕉饱腹感强，帮你减去多余的脂肪，摄入好的脂肪。

搭配上酸奶或牛奶补充运动后所需蛋白质，运动消耗大，还可以加入一勺蛋白粉及时补充。

2【运动后的好选择：奇异果或西柚＋香蕉＋牛奶＋蛋白粉】

运动后，补充一根香蕉，可以补充身体因出汗流逝的所需元素，配上牛奶，及时补充蛋白质，运动强度大，我会加上一勺巧克力蛋白粉，味道刚刚好。

食材：西柚1只＋西柚半个＋牛奶＋蛋白粉。

优点：运动后可选择蛋白质高的水果，香蕉、奇异果、

西柚含果胶和天然叶酸以及维生素C，西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

此外，在果汁中加入蛋白粉，平时觉得蛋白粉空口吃不舒服，加入果汁和麦片中完美。

【减肥排毒果汁清单】

3【排毒瘦身：黄瓜＋苹果＋柠檬】

食材：黄瓜1根＋苹果1个＋柠檬半个＋青汁。

优点：黄瓜汁、苹果、柠檬含有大量的VC，

vc对减肥、消脂、有很大帮助，促进消化和肠胃做运动。日常排毒，口感好，还可以加入青汁，淡淡的抹茶味，拌入果汁中，喜欢这个口感。

【巧用生理期 前、中、后 果汁搭配清单】

生理期是仙女们的特殊时间，也是福利时间，经期前、中、后、分别好好运用这段时间可以补充营养，还有瘦身的功效。

我会在果汁中加入：美丽方程式。它是新食机品牌下专门针对女生生理期的健康机能食品，日本原装进口，品质有保障，分别为 前、中、后 三个阶段补充营养。

在小红书福利社就可以买到

4【经期前】

很多女生来之前，会心情睡眠不好，皮肤会发痘痘。

很重要的一点是保持心情愉快！！！！

在食补方面：

选择性温不寒的水果吃，另外不要选择燥热的水果

多吃豆类＋鱼类＋高蛋白食物＋绿叶蔬菜＋水果＋多饮水＝保持通畅。

性温的水果＋美丽方程式  安恬焕彩

有利于安神的水果：葡萄、奇异果、苹果、综合蔬菜搭配

美丽方程式 安恬焕彩：添加独特成分PharmaGABA，有助睡眠，舒缓情绪

新食机 Foodcode 生理期前 舒缓情绪 固体饮料 7支

搭配：【黑提＋苹果＋梨＋胡萝卜＋美丽方程式  安恬焕彩】

食材：黑提10个＋苹果半个＋柠檬4分之1个＋胡萝卜1根＋水

优点：综合维生素补充，黑提和苹果性平，有安神的功效。

c那几天要好好保护，犒劳自己，可以减少大量的运动，补充性平的水果，远离性寒的水果。

吃性温水果：葡萄、苹果、无花果、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴

5【经期中】

大姨妈那几天，因为失血导致的身体和心理双重疲劳，要好好补充营养，远离性寒的食物。

远离性寒水果：梨、哈密瓜、西瓜、火龙果、甜瓜、柿子、香蕉、椰子、草莓、梨、木瓜、樱桃、甘蔗、石榴……

另外可以补充：木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、黑糖、枸杞。

缓解体寒：美丽方程式：暖心美妍：针对经中期 添加独特成分WellmuneWGP，提高免疫力，缓解疲劳，枸杞、黑糖

新食机 Foodcode 生理期中 增强免疫 固体饮料 7支

【胡萝卜＋苹果＋柠檬＋：美丽方程式】

食材：胡萝卜1根＋苹果1只＋柠檬4分之1个＋美丽方程式 一包

优点：生理期我们要避免吃寒性的食物，可以选性平和的水果，胡萝卜和苹果补充身体所需维生素和善食纤维。柠檬补充维生素c.工作忙，没空吃红枣核桃等，加入针对经中期的美丽方程式，简单方便，让气血棒棒的。

6【经后期】

生理期好了之后，就可以好好用这段时间顺便减个肥啦，那一周是减肥的黄金时间，但也不能疏忽了营养！身体急需胶原蛋白和铁的补充

经期后瘦身水果：香蕉 出场！！！

铁补充：美丽方程式蜜韵莹透，针对经期后，含有乳化焦磷酸铁，易吸收不伤胃，

帮助满血气色复活。

新食机 Foodcode 【美丽方程式】女性生理期分段式美丽保养方案3（提升气色）

【香蕉＋火龙果＋美丽方程式：蜜韵莹透】

食材：香蕉1根＋火龙果半个＋美丽方程式一包

优点：香蕉卡路里高，但脂肪很低，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚。

火龙果帮助通身体通畅，是我很喜欢的一个水果。美丽方程式：蜜韵莹透针对经后期，补充所需的铁。恢复气血满满。

【7.美容养颜果汁搭配：番茄＋甜橙＋美丽方程式＋水】

食材：番茄1只＋甜橙1只＋美丽方程式

优点：甜橙可以说是我最爱的水果了，酸酸甜甜，和番茄在一起维生素c 满满的，也可加入日本原装进口的美丽方程式食补，让气色更棒。

快手5分钟，喝出健康

简单又健康有营养的果汁就诞生了，关于水果和食材的搭配有很多种，

根据自己的需要配上喜欢的水果＋牛奶或酸奶??或是蛋白粉，燕麦片，营养补充，让我们气色更棒，2餐之间的代餐，减脂期间的神器！

说说你们最爱哪一种果汁搭配呢？

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