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「超级俱乐部」，国内最大的户外运动社交平台 “ 膝盖作为人体重要的关节之一， 影响着人们的身体健康， 更影响着人们的日常生活。 有很多人深受其害， 一个膝关节疼痛就改变了他的生活质量。 有什么好的方法能保护好膝关节， 甩掉膝关节疼痛呢？ 今天小超要告诉你， 不同年龄、不同性别， 膝关节健康状况都不一样， 但是，一个塑料瓶就可以为你解决烦恼！ 同时再学会两种吃法、 拒绝生活中的三种习惯、 做到四个不要 最后结合膝关节强化做五招 你的膝盖想不延寿都难 ” 不同年龄段膝关节状况 30岁、50岁是膝关节的两道坎 30岁以前： 膝关节处于从成长到初生的“完美状态”，运作起来可以说是“流畅无顿卡”，这个时期主要面临的问题是外伤。 30—50岁： 膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的。 50岁以上： 膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也对膝关节的保护能力减弱，关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。不少人会明显感觉到关节疼痛，若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛更会行动不便，甚至无法下蹲。 不同性别的膝关节状况 女看30，男养60 人的膝关节寿命应该是一生，但是实际生活中，有人三四十岁就出现问题，而有人则安然无恙。男性女性的关节寿命不一样，女性在30时需要特别注意，而男性则在60岁时需要养膝。 世界卫生组织（WHO）统计，骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。因为在整个生命历程中，女性的膝关节比男性要多两次钙质流失的机会（30岁、50岁）。对于女性来说，尤其需要注意保养膝盖。 膝盖养生：女看30 女性产后出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状，一般一年或几个月就可以恢复。所以产后调养很关键。 其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现髌前痛（膝关节前面疼痛），上下楼、下蹲时有疼痛感。 第三个阶段，女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候调养得比较好，那么70岁就不成问题。 到70岁，是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。 膝盖养生：男养60 男性相对来说，就是30岁的时候会出现短时间的退变，其次是到60岁后，出现全身机能衰退的一个阶段，跟女性70岁一样，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。 膝关节健康对人们至关重要，膝关节健康，人才健康长寿。 下面推荐给大家的一个不花一分钱， 只需一个塑料瓶就能搞定膝关节疼痛的一个小动作，千万不要错过了！ 一水瓶 一个塑料瓶就能搞定膝关节疼痛 1、动作一的做法 准备好一个矿泉水瓶（空的）。把两个脚打开1个拳头的宽度，再用膝盖夹住矿泉水瓶（可适量加入热水）。 把脚抬起一点，保持2分钟。 这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除掉，治疗膝关节疼痛。 2、动作二的做法 做完动作一后，把双手搓热，然后按揉膝关节，由内向外按揉。经常搓膝关节可以促进血液循环，起到治疗膝关节疼痛的作用。 3、动作三的做法 犊鼻穴的位置：屈膝，在膝部髌骨和髌韧带外侧的凹陷中。 用双手拍打犊鼻穴，坚持每天拍会发生奇迹。每天拍打犊鼻穴，可以促进血液循环，改善膝关节供血，治疗膝关节疼痛的作用。我们的膝关节很重要，同时它也是非常脆弱的地方，注意这些坏习惯，避免我们的膝关节受伤。 吃两物 护膝两种吃法 1、粗盐热敷 材料 洋葱2个，红葡萄酒500毫升，1瓶普通红葡萄酒配三个洋葱。 制法方法 将洋葱洗净，去掉表面茶色外皮，切成八等份约半月形将洋葱洗净，去掉表将洋葱装入玻璃瓶内，加入红葡萄酒，(将剥下来的外皮也一起加入效果更好。将玻璃瓶盖好密封，在阴凉地方放置约2至8日(一星期最好)。 玻璃瓶的洋葱片，用滤网过滤后，洋葱、酒分开装入瓶中，放置在冰箱中冷藏。 饮用方法 一. 每日约一杯(50毫升)，年纪大的人每次20毫升左右； 二. 每日饮一至两次； 三. 浸过酒的洋葱片一起食用更好； 四. 不喝酒的人，可用两倍左右的开水稀释后饮用或每次倒入电锅内煮约4至5分钟，蒸发酒精后饮用。 五. 若然喜欢甜的，可加入一点蜂蜜。 2、生姜炖鸡 材料 葛根15g、桂枝10g、川牛膝20g、木瓜15g、威灵仙12g、黄芪20g、当归12g、川芎10g、地龙10g、玄胡15g、甘草10g、羌活15g，秦艽15g。
制作方法 鸡肉、生姜切小块，锅中加油，油热后放鸡肉和生姜在锅中爆炒焖熟，加绍酒闷10分钟，出锅加盐，1天内吃完，可隔1周或半月吃1次。 功效 1、中医认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。 2、生姜辛而散温，可活血祛寒。丹麦生物化学家莫腾·韦德纳也曾研究表明，生姜对关节疼痛具有显著功效。 三拒绝 护膝应该拒绝的三个习惯 1、拒绝常做蹲跪动作 家庭主妇尽量不要蹲着做家务，年纪大或膝盖不舒服的人，运动时不要勉强蹲得太低。
2、拒绝经常搬重物爬楼梯 爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖受力最多。如果一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。
3、拒绝一双鞋子穿到底 平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软；爬山时，则要选择抓地力强、厚底的鞋，能够减少膝盖承受撞击与压力。
四不要 为膝盖做到四不要 1、不要做没准备的运动。 开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
2、下山一定不要跑、不要跳，速度要慢。 下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。 3、不要活在别人的观念里。 有很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了吗？不太明白原因，不过强烈建议用护具，尤其是登山杖，登山杖要选好的，最好是两根一起用。
4、不要急功近利。 不是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。 做五招 膝关节强化有五招 第一式：后屈膝抬腿
第二式：平躺抬腿
第三式：靠墙蹲
第四式：单脚下蹲
第五式：站立夹臀
膝盖痛是户外人患病率最高病例 但是膝盖伤痛是可以预防和避免的 小超今天说的一、二、三、四、五 既包括预防方式 又含有治疗方法 是大家最需要的办法 一定要为你的膝盖记住！ 给你分享了这么实用的护膝方法 不用太感谢我 如果真的想感谢我的话 一定一定把这篇文章分享给你的队友们 让更多人受益！ 本文内容来自网络 小超略作整合 一周 精选 1、走路姿势不对腿要报废！ 徒步有黑幕！看完吓一跳！ 2、大美西北 这6个地方藏着中国最美的夏天，错过这次，再等一年！ 3、好姑娘，永远不老 绝不可能！50岁河南“大妈”运动20年，竟活出15岁少女模样！ 超级俱乐部∣户外最有用的公众号 |
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来自： 王鹏lb5aavu04e > 《待分类》
