卢卡讲习汇总卢卡圣经 【找到正确的垂直重心落在脊椎上。平衡是重心没有边缘的负重和依靠，是垂直的力量。重心不垂直的下来，而是有角度的，左右侧边倾斜，前后方向歪倒，这就是边缘的负重。 边缘负重，肌肉都在忙，就没有办法正确的调适身体的运行方向。不希望重心和身体同时运行。正确的平衡，会更稳健有力自由，在音乐中找到轻松，自由的灵感。头的重心总是和主力腿垂直。身体的骨骼结构中，每一个关节的协调都要有强壮的，稳定的，有力的垂直重心。 感到我的身体是挂在那里，所有的关节，所有的肌肉都很放松，因为平衡是垂直的。 【双方都要明白个人重心，两人的重心在哪里，同时还要一直保持垂直的重心。 找到了重心的感觉，再去感觉彼此之间的关系。接触时，不是找身体上的某一点，而是找到共同的中心。 不用自己的中心去领舞或跟舞，而是用共同的中心在跳舞。手上不要用力，不要有边缘的负重。 【惯性会帮助你变得有力量，同时可以节省你自身的体力。但是要分清惯性和重心的不同。离心力是一种略有抵抗的力量，像展示动作。需要和舞伴不断的练习而去找到其中的感觉。 【保持平衡在一只脚上，另一脚做前后移动的三个动作的练习，这是最基础的动作。 【大的摆荡，一定是先移动身体，再追上你的重心。动作可以帮助你做转移重心的准备。做一个大的步子，另一只脚一定准备好接受自己的重心（这就是提前脚到位的作用）。动力腿吸收重量后，再变为主力腿，以此类推。在接受重心时，动力腿必须要有准备，才能完成这样的过程。随时明白自己的脚要对地板产生压力，以此来调整身体的运行。所以，我可以用脚尖拉住地板，又可以用脚尖推开地板。向上的力量，因为压力挤进了地板。当你的身体站得很稳的时候，地板是被你的脚尖推来推去的移动。同时，你的上身要用你转动的关节，弯曲的身躯制造出一种向下的力量，所以你会一直感觉到这来自上下的两种力量。我们不要分开这两种力量，否则无法正确地调节身体的运行。 【有意识将身体肌肉的力量放在脚趾上。重力，惯性，向心力，地心引力的综合力量压缩地挤向地板。但是身体不会感到被挤压，身体应该感觉有很多的感应器在移动，这些感应器就是你身体中的各个关节。但是所有来自不同方向的力量都是紧凑压缩的，这样会让你同时得到自如的身体和运行的力量。 【不要把对方看成是一个单一的身体，而是要看成是一个由很多关节的综合体，去协调对方。正确的接触，是让彼此的关节与关节产生连接，这样我们可以保持一个自由自在的身体状态和良好的身体交流，而不会影响自己的平衡及对方的平衡。 【女伴的头由左向右，我只是简单地增加我头部的造型，女伴会感觉我头部的变化而给出同样的反应。这些幻觉般的同步动作，完全来自身体中每一个关节的正确的协调。作为一个男伴，你想要女伴知道你动作的趋向，你必须用你相应的关节去带动，和身体没有关系，不能强制带动。两个脚趾，中心地心引力也就是脊椎的下半部，两双手的指尖。通过这五个点，可以传递出很清晰的信息到我的全身，这些信息可以快速地穿过神经系统。我关节的信息和我神经的信息，根据我的运行的速度，在有条不紊的变化。感觉完全集中并稳稳地连接在男伴的身体内。 【男伴不只是领舞，女伴不只是跟舞，我们需要交流，当然男伴是指挥，他要完全理解女伴的每一个反应。这个人是有感觉，有情绪的，不要期待对方完全无误地跟上我，但我期待对方能够和谐的融入我的动作中，对我的每一个动作都有正确的反应，有了这样的反应，男伴便可以指挥下一个动作。她会一直煽动着我的情绪，并散发出她的热情让我感到她的反应，作为男伴亦要有等同的呼应。两个身体之间是从不会沉默，安静的，也不会有无聊的时刻。接到信息，完成了一个动作，还要继续地接受下一个信息，不能间断，这样的交流才会持续下去。 【尽可能少量地运用肌肉。在两个身体的交流中，肌肉只是有意识地推撞在一起，去产生一个连接的动作。将彼此强烈的能量压缩在一个空间里。在探戈当我们完成一个激烈的动作后，就要迅速地放松肌肉，这样你的关节和神经系统又占主要的引导地位。、 【想像着自己是在和两个舞伴跳舞，舞伴，地板。给舞伴多少感觉就给地板多少的感觉。游泳池里当我的身体移动，水波就会传向女伴而产生同样的移动。空间会输送和传递各种信息，一起去感受这种空间的存在。不用身体的接触和推动，就能接受对方的信息，我们已经开始交流了。我不会等双方的架型都摆好了，才开始交流。我们的交流是从走向地板的那一刻开始的，当我们正真地开始搭手时，我们已经交流上了。不需要向女伴说明靠左靠右，也不需要示意任何强弱的动作给女伴，女伴也不用猜测，她便知道我的情绪，因为我们已经交流。男伴站得很直，很僵的样子去邀请女伴，男伴传递出的信息就是很僵的。俩人的情绪，状态应该是相等同的。最关键的关节是髋关节，当我们推左侧，门就会向右侧开，反之亦然。、 【W前三步，开始时我借助地板的力量，推动自己走向女伴的左髋关节，然后我会改变能量的方向，继续拉向我的右侧，再反身推出去。能量的正确运用，可以增加很大的空间距离。如果双方都很紧，放不开，就会产生一种彼此对抗的力量。都将力量冲向对方，就会有强烈的抵制，便会带来失去平衡，等等一连窜的问题。 【你很高，可是在舞池中却不觉得，因为运用了这种能量的流动，向四周伸展，去带动每一个步子。 【我产生多大的推力，对方就要给出相应的拉力。这与人为的推拉是不同的，我们强调的是能量的流动。如果我的力量推向女伴，这样的动作已经告诉女伴向后移动，我们之间已经产生了条件反射。反之，如果我要女伴向前，我便会拉住这股力量，去吸引女伴进来。如果我的上身拉住这股力量，女伴就会自动地向上伸展。而我的髋关节可以根据这能量的流动，去自由地改变造型，改变方向。 【男伴不要在同时用两只手跳舞。我们应该用一只手，一只脚，一个中心去产生一个连接，而这个连接同时是稳固的，其他的部分就可以自由放松。 ============================================================================================= ● 罗伦主讲：Reversc Figure左转系列之一。 女舞者的持续身体重心栘动是重点，最常见的 错误是女舞者在并脚时未能持续的移动。并步时，当左脚并向右脚时，身体重心须经由左脚继续移动，而不会停止移动，再籍由男舞者左侧强烈转动，女士自然会与男士形成闭式，女上专注点不在转身动作， 而在能持续的驱动身体完成舞步： 转身成闭式及并脚动作，均藉由男士的动作完成。女士的移动在第一步左脚时，身体重心藉由此脚的运作，须持续地驱动，常见的共同错误是，女士重心进入左脚后，未能运用左脚，重心直接进入右脚且过早离开 ● 路卡主讲：音乐。 因这组舞步，是较少的上半身动作，只须注意到左转时的左测，因此将重点放在下半身的节拍，并保持上身的协调。 ......................................................... ● 路卡主讲：Reverse FiSure左转系列之二。 舞步组合： 追并步、两个快拍快分式左转步·正常分式左转步、追并步、交*追并步。追并步已探讨过,现由两个快拍快分式左转步谈起，这一个舞步，总计八个快拍完成，速度相当快，因此腿脚部的节拍是优先重点，也就是重心接收脚的重要性如果重心接收脚未能适时到达位置，则身体重心有塌陷的问题，尤其是后退步时。 示范讲解： 第一步： 左脚前进，左脚迅速进入位置，身体移动。 第二步： 右脚向侧 第三步： 是左脚向後(图二)，这一步须特别小心，左脚如不够快，则身体会舆左脚同时移动，那在第四步右脚时，身体则会塌陷与超越第四步的右脚，并将女士重心引导超越男士身体重心，引发另一问题。 第四步： 右脚进入位置，身体进入右脚，当身体进入右脚的同时，移动转身并准备进入下一个快拍快分式左转步。所以跳这一舞步的重点是：脚、脚、脚、脚。脚迅速进入位置、脚部的节拍与速度是很重要的。萝伦舆我再次示范。 ......................................................... ● 罗伦主讲：Reverse Figure左转系列之二。 各位女士，基於音乐的快节拍，因此脚部及时到达位置，以接收身体重心，是第一要务。 关键部位是在由膝盖至脚掌这区域，舞蹈时这区域须及早到达位置，然後重心移至，当重心移至脚时，另一脚迅速移至新位置，以接收重心；脚迅速去到达位置，以接重心悬重点。 上半身则是改变舞形，上半身必须保持轻松：上半身的舞形变化是依据男士，由男士提供舞形变化的讯息：如果女士上半身能保持轻松，并保持机动性，上半身就能自动跟随男士舞形的变化。 综归是，身体重心在脚与脚之移动，移动脚及早进入位置：上半身保持轻松，以跟随男土的舞形变化。路卡舆我再次示范。 ........................................................ ● 路卡主讲：Reverse Figure左转系列之三。 追并步，滑雪型转步、羽步、滑雪型转步、移动式羽步。舞步有很多的弧形移动，此可创造大的舞形，并可探讨上半身及态势的运用。首先与音乐 配合示范。 现在探讨左转系列最後—组舞步的上、下半身的运用。在此组舞步的追并步，我们使用快加快的拍数，而非慢快快的拍数，虽改变拍数但不改变原有的脚部动作，甚至更注意脚部动作。就如萝伦所谈到的膝盖至脚盘这区域的运用，是相当重要的观点，必须要有的技巧之一。 所从每当移动大腿移动时，也就是腿脚部时，会自动地将身体重心牵引开，这将导致身体音乐与脚部音乐的同步，是一种错误的同步，同步移动的错误，而非协调性的同步。 ......................................................... ● 罗伦主讲：Reverse Figure左转系列之三。 接着谈到翼步的细节(续)。以女舞者而言，身体重心的移动是很重要的，但一旦上半身如果过早进入位置，那就很难维持两人之同的平衡性。女士必须确实的将腿脚先移动至位置上(图1—2)，以其能吸收身体重心，而态势也须提早改变，上半身的舞形也提早改燮(图—3)。接着舆路卡示范。由测行位置进入翼步：脚提早进入位置，头部位置改燮方向，态势仍朝向路卡。舞步在慢速度时很容易控制，因此先以慢速度练习，让脚习惯先移动，上半身放轻松，跟随男舞者的舞形燮化，如此就能应付快速度的节拍，移动式翼步的技巧亦同翼步，脚部必须先移至位置上，吸收身体重心，后退时也是脚先移动后退，如果上半身舆脚同时移动，会因过快而产生拉扯舞伴的错误，接着示范。 ......................................................... ● 路卡主讲：音乐。 相信各位已有了多项有关上半身舆下半身技巧的资讯，最后是有关音乐方面，我们以节奏的方式示范舞步。 ........................................................ ● 路卡主讲： Space&Hamny空间性舆同步性空同性在快四步相当地重要，必须了解舞蹈时可运用那一个区块空间，那一个区块空间是可以舞蹈进入的空间，而这在快四步舞更显的重要。 基于舞蹈的速度，创造移动的量，舞蹈的饱满性，我们必须了解舞蹈时所运用的空间是那一个空间及其原因。一般观点而言，舞者都只顾虑到自己的身体，而忽略了空间性的运用。 以身为男舞者观点，舞蹈时我不能将任何的力道及速度，送入女舞者的身体(图--4)，如果我将力道及速度送入女舞者身体，女舞者将会被推开，会失去平衡，公燮成沉重，会无法跟随男士； 四大空间为：现以罗伦的身体为例，以脊椎为中轴，手臂为横轴，可区分为右上，左上，右下，左下(图5—6)共四个空间区块，在其它舞的教学带中曾提及细节。 在舞蹈时我会留意到这四大空间，同样地我也会留意到我自己的四大空间，舞蹈的任何能量，速度及表现，将是送入这四大个空间，如果有任何的身体重心或力道被送入到我的身体：或我有任何的身体重心或力道送入罗伦的身体，都会造成问题。 我们将以踏、跳、追并步的舞步组合，让各位可以看到我们是如何运用空间，由示范中可看到我们相当注意到四大空间，可看到路卡保持在左，罗伦也会保持在她自己的左边，不论是改变姿态、或是位置改燮，内侧至外侧，我们都会保持在自属的空间，我们彼此尊重对方的空间，而不会在舞蹈时侵犯对方的空间，因此会特别留意四大空间，舞蹈时留意那一个空间是可以运用，而这在快四步舞又特别重要，因如此才会达到舞者所寻求的身体同步性。 示范舞步的踏、跳、追并步是相当难创造好的身体同步性，这可在练舞时常看到舞者们身体彼此很不协调同步就可得知，而不协调是很恼人的事，我们希望舞者跳快四步时是愉快的，所以身体的同步性舆四大空间的运用，会帮助舞者逵到这目的。 在进入最后一步的滑步之前，空间的运用相当重要，我的下半身进入罗伦的左下，而上半身是送入罗伦的右上，也就是让上半身舆下半身产生不同方向的运作，如同罗伦所说的态势舆舞形在不同的方向舆空间。 ● 罗伦： 在侧行位置时，右臀区的接触是很重要的，上半身的保持在自属空间里并在舞蹈中保持不燮，还必须维持住这种饱满度，踏、跳、追并步时，身体重心是朝向男士的方向，而我上半身则是朝另一个方向； 换言之如果舞蹈的态势是向右朝向男士产生身体的协调同步性，则我的上半身舞形是向左。在此重复强调，在追并步时，不要将脚并的过紧，才不会有上半身过早离开重心脚，及重心会上顶的过高两种错误。所以在并步时，让脚顺畅的移动，保持轻松的并脚。(快四步完) |
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