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最近小悦在后台收到很多粉丝咨询 健走拉伤怎么办？ 脚部疼痛怎么办？ 运动拉伤怎么办？ 小悦真心建议大家： 如在健走过程中出现身体不适 请及时就医与休息！ 当然，如果你问我健走应该怎么拉伸？ 嘿嘿，小悦悦教你几招！ 接好咯~ 腹股沟拉伸 坐下，脚底相对，双腿放平，把腿放在腹股沟位置；双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内侧；保持脚底接触，脚后跟相对，手捂住脚踝，用手压下膝盖，让双腿尽量压平，感觉到大腿内侧的拉伸。 单腿腘绳肌拉伸 上一步完成后，继续保持坐姿；左脚收进大腿内侧，右腿前伸；双手尽量前伸抓住右脚的一部分；尽量用下背部做拉伸，注意不是上背部哟；上背部保持笔直下压，右腿稳定，坚持10秒；换左腿进行同样的动作；感受腘绳肌的拉升与 舒展。 双腿腘绳肌拉伸 跟单腿的腘绳肌拉伸类似，双腿拉升时需要将双腿同时放在地上，双脚前伸，双手尽量往最远处摸；用背部弯曲，而不是上背部；静静感受小腿，双腿后侧以及臀部的拉伸。 肱四头肌拉升 向左侧卧，确保左腿笔直；将右腿弯曲，右手伸到身后专注右脚，向身体后侧用力拉伸右腿；保持膝盖和肩膀，臀部都在一条水平线上；做完后向右侧卧继续拉伸左腿。该部位的拉伸也可以站立完成~（就看你单腿站立能力强不强哟） 健走（跑步）后拉伸有哪些好处？ 1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤。 2.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄，缓解肌肉酸痛。 2.提高健走的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉维度的增加。 3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。 研究发现 养成一个习惯需要21天 坚持21天太难？那就先从7天开始吧！ 7天健康挑战赛 火热报名中！ 助你养成健走好习惯
健走后除了拉伸完 还要去进行适量的营养补充 运动后如果不进行营养补充 会导致精神无法集中 严重会导致肌肉的酸痛 快关注跑不羁，助你科学健走，健康运动
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