打造麒麟臂，一定要试试这个超级组训练

废话不多说

自己体验尝试下这3个超级组训练

划重点：不要逞能，感受肌肉的收缩非常重要

连续完成两个规定动作的次数为1组

做完两个动作后休息60秒左右

重复规定的组数

根据个人情况将薄弱部位安排在前

如肱三头肌较弱，则先肱三再肱二

(A1+A2)x4组

A1：8-12次

控制身体避免摇摆

A2：8-12次

（臂屈伸如简单的话，可以增加负重）

(躯干要尽量直立)

(B1+B2)x5组

B1：15次

放慢下降速度，感受肌肉拉伸

B2：15次

注意顶峰收缩

(C1+C2)x4组

C1：15-20次

控制节奏，不要在顶部和底部停顿

强化肌肉泵感

C2：15-20次