硬拉是一种全方位的强力练习动作,它能锻炼到相当多的肌肉,包括:下背部、上背部、斜方肌以及臀部和腿部。这是其他任何练习都达不到的。 一个强壮的下背部对俯身划船和T杠划船之类的练习动作来说,是特别重要的,因为这些动作都会将大量的压力放到下背部。 动作要领: (1)将一个杠铃放在你前方的地板上。弯曲膝盖,身体前倾,以中等握距握住杠铃,一只手掌向前,另一只手掌向后。 (2)始终让你的背部保持挺直,以使其免于承受过度的压力。如果你的背部弓起,它就有可能受伤。 (3)从腿部力量开始提起杠铃。挺直身体,直到完全竖直地站立。向外挺胸,向后收肩,就像你准备开始认真听讲一样。 (4)在放下杠铃的过程中,弯曲你的膝盖,上身前倾。让杠铃碰到地面,然后再开始下一次反复。 END |
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