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杠铃划船是背部训练的王牌动作。它属于水平方向拉的动作，主要涉及到的关节运动有肩外展，肩伸，肘曲 主要锻炼我们的背部肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌）、三角肌后束及肘屈肌 进行杠铃划船有一个非常重要的基础就是：正确稳定的俯身姿势，利用髋关节铰链，屈髋屈膝俯身向下，背部处于自然弧线，核心肌群收紧，维持脊椎中立！ 只有拥有了这样一个稳固的平台我们的上肢运动才会得到支撑！ 今天要介绍一个杠铃划船的小技巧：在背上加载杠铃片进行划船动作！ 如图片所示：让你的训练伙伴在你杠铃划船动作时背部加上杠铃片！ 这样看起来好像有些虐，但是有很多好处！ 1.你的背部必须维持正确的生理弧线，脊椎处于中立位，脊柱屈曲是不可能的，一旦脊椎产生动作，你背上的杠铃将会给你提示！ 2.强迫你消除不必要的借力和晃动，否则杠片将会从背部滑落！ 3.增加你背部肌肉的感觉反馈，给你更好的运动知觉和背部激活！ 4.有助于你保持接近平行的俯身姿势，找回水平“拉”的本质（太多人俯身角度不够，导致肌肉锻炼错误）！ 5.更大的负荷加载在你的整个身体后链，包括上背部，下背，臀部和腿后侧，避免使用过多的握力去抓握杠铃。 6.极大地提高了下背的稳定性。 |
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