打造强悍背部:宽握硬拉! 硬拉是一种非常有功能性的动作,对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。硬拉是一个全身肌群都有参与的动作,它们各司其职!其中最主要的发动机是我们的髋关节(臀肌腿后侧)。背部肌群也非常重要,硬拉动作中虽然背部肌群并没有像划船训练那样主动去收缩(长度的改变)但是做着强有力的等长收缩,保持张力来维持我们脊椎的稳定,中立,以及力量的传输,这也是为什么很多人说硬拉是背肌训练的王牌动作的原因!硬拉有很多变化式,通过一些细微的变化来变化成不同的硬拉动作,并各有各的特点,今天要给大家介绍的是宽握硬拉! 宽握硬拉:采用类似抓举的宽握距进行硬拉! 优点: 增加运动范围,获得更多的运动单位募集!对背肌挑战更大,宽握距需要你背部肌群更努力来抓住肩膀,维持姿势,你的背阔肌斜方肌都会受到更大的刺激! 如何做? 准备姿势和标准硬拉的姿势基本要求差不多,杠铃贴住双腿,中心落在足中,屈髋,保持脊椎中立!采用宽握距,手臂伸直抓握杠铃,微微外旋肩膀,想象要把杠铃掰弯一样!让你的全身充满张力!拉紧腿后链,伸髋发力拉起杠铃,臀部向前推锁定杠铃,上背部始终保持紧绷,腹部收紧,保持脊椎中立,!然后再屈髋(臀部向后)杠铃自然下落到架子上! 提示: 虽然我们目的是背部,但千万别想着用背部的力量去拉起杠铃。强有力的等长收缩也会让我们的背肌获得足够的刺激!对于活动度不足的人群来说,进行宽握硬拉是困难的,这时候你可以选择把杠铃垫高,缩短运动距离,比如架上拉! -END-
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