说完了床上用品的选择,接下来就是该如何睡怎样睡?睡觉时,应该是我们身体最放松的状态,但是究竟怎样的睡觉方式才是最有利于缓解腰部疼痛,保护腰部的呢?下面一起来了解一下:
● 腰部舒适的睡觉方式:
脚步稍微垫高
枕头高度适中
床垫硬度适中
● 造成腰部负荷的方式:
身体歪斜的姿势
双脚伸直的睡姿
床上用品过于柔软
仰睡
放松躺下,腿不要伸直,自然弯曲。床垫高5-10厘米,头和脚下各放一个枕头,尤其是脚下放置,可以减缓疼痛不适。
侧睡
侧睡时脊椎呈弓形,肌肉也处在放松状态,所承受的压力相对较小。而且在双腿间夹个枕头,会提高睡觉时的舒适感。
正确的起床方式:
1.让身体侧躺;
2.用双手支撑起上半身;
3.接着双脚先着地,再慢慢站起来。
注:起床时要缓慢,切不可直接窜起,对腰部伤害很大。
当然腰椎病患者还应该注意以下几点:
1、工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷搬运东西。
2、宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。
3、避寒保暖,戒烟控酒。
4、平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。
今天康教授关于腰椎病的知识就介绍到这了,后期会有更多精彩内容,总会有对您有帮助的。