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健身圈流传这么一句话“三分练，七分吃”这句话对又不对。健身需要的百分百的训练，百分百的合理饮食加上百分百的充足休息。肌肉不是在健身房挥洒汗水和吃着水煮鸡胸肉时形成的，而是在休息时慢慢变大的。好多健身爱好者注重于训练和饮食，却没有注重于休息，这严重影响了肌肉的生长。还有什么休息是进入睡眠的呢？保持充足的睡眠会让人一天保持充足的精力，旺盛的斗志。 研究表明长期缺乏充足睡眠的人，在心理运动警觉性测试中，反应明显比较迟钝。另外研究表明睡眠匮乏的人更容易出错，这意味着在健身过程中会加大受伤几率。更加影响了健身。至于实际训练表现，睡眠匮乏并不会影响健身时的表现，仍然可以进行高强度的锻炼，但身体会更容易感受到疲惫。研究表明，人体睡眠不足时，会影响到糖类物质的代谢，糖类物质对身体体能有着相当大的影响，身体不能分解葡萄糖，血糖浓度就会降低。对体能训练造成影响。除了影响训练之外，睡眠不足会减少体内激素的分泌。 当我们进入睡眠时，身体就会分泌大量激素，如睾酮素，和生长激素为例。睾酮素可以增强整体活力，有效改善肌肉与肥胖。当睡眠被打乱时，身体需要更长的时间来合成和分泌这些激素，这会很大程度上影响身体修复和肌肉生长。当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。该激素除了促进生长，还能加速体内脂肪燃烧。 保持充足的睡眠可以降低一种分解肌肉荷尔蒙的浓度，也就是分解代谢激素，其中皮质醇是主要因素，晚上没有休息好，皮质醇浓度就会增加就会造成为新陈代谢的变动：血糖升高、食欲增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等等。 睡眠时间也很有说法，在夜间十点到两点，激素分泌最高。这与生物钟有关，也就是昼夜节律，晚睡的人比睡眠有规律的人肌肉流失的快，因为你的皮质醇调节紊乱。就算不是为了增肌，而是为了减脂。测试表明充足的睡眠也许不会让你直接减掉脂肪，但会让你减掉的体重掉的是脂肪比例增加。与一天睡眠5.5小时的人相比一天睡眠时间8小时的人，虽然减少相同重量，减少脂肪含量会增加55%，保留肌肉多60%。 睡眠不足会抑制雷普婷激素的分泌，这种激素的功能是用来告诉身体有饱胀的感觉。如果这种激素的分泌量下降，人就老想吃东西，尤其是碳水化合物一类，所以睡眠不足也容易引起肥胖。 所以结论就是保持充足的睡眠，好好睡觉，睡足觉。让肌肉在睡眠中生长，休息是锻炼成效的最后一步，避免伤害和病痛如果一直睡眠不足，造成白练、受伤、都是得不偿失的。 好好睡觉，睡好觉，打造更美好的自己。 共勉 |
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