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当谈到壮阳时，可能总是有很多男人的苦恼。的确，谁都无法抵抗年龄增长导致的睾丸激素下降，但这并不意味着没有合适的方法来改变它。 传统上，我们认为能壮阳的食物如韭菜，牡蛎，羊肉和各种动物鞭。这些东西有用吗?它在古代一定很有用。毕竟饱暖思欲，饥饿的肚子又谈何思欲呢?在当今社会，食物不再缺乏。吃这些食物只是一个心理暗示!
人们清楚地记得，健美运动员布兰登哈登(Brandon Harden)曾经说过，使用类固醇的最大副作用是将性欲提高到无法控制的水平。幸运的是，他在刷牙的过程中经常感到饥饿，所以他的头也是我不想搞砸的东西。 这是外源激素的补充。长期使用只会降低睾丸的效率和萎缩。这是不值得的损失。当然，有些人用神奇药丸。下一步是失望。从长远来看，它们都对健康不利。 所以真正的壮阳，实际上是增加男性睾丸激素的分泌。
免责声明:这只是一个43岁的叔叔贝特的经验分享和作者的个人见解。这也是一种生活方式。它不适合所有人，如高血脂、糖尿病、心脏病等。如果你也希望如果你改变，你需要咨询医生。 前因后果:由于高强度的工作，贝特的身体素质正在下降，睡眠、饮食和健康都受到很大的影响。因此，Bate检测睾酮(T)，总睾酮为383 ng / dL，游离睾酮为7.2 pg / mL。 结果:经过一系列的变化，3个月后，他成功地将总T提高到778 ng / dL，游离T上升到14.4 pg / mL，使他的精力更加旺盛。当然，后来他继续增加了。
采取措施:1、饮食;2、补剂;3、健身,4,不要过度健身;5、睡眠;6、管理压力;7,避免接触化学品;8日更多性生活;9日洗冷水澡(有争议) 一、饮食,很多人总说健身促睾,却吃着水煮鸡胸肉和水煮菜,毫无疑问这对于睾酮增长并没有什么好处,你的身体需要锌和镁等矿物质;睾丸间质细胞需要胆固醇来制造睾丸激素;同时需要降低自身雌激素含量。 而贝特所采用的方案便是加大脂肪和胆固醇的摄入,有人问吃太多脂肪会不会增加太多脂肪?胆固醇会不会对心脏不好吗? 然而他的体脂率却从18%下降到12%左右,胆固醇含量也完全符合标准,所以吃脂肪不代表长脂肪。至于胆固醇会不会对心脏不好,这个问题很复杂,所以想尝试这个方案,需要去获得医生的意见。他这段时间最常吃的便是:鸡蛋、牛排和培根;
早餐:鸡蛋和培根可以充分提供身体制造睾酮所需的脂肪和胆固醇,贝特每顿早餐三个鸡蛋和三个培根。
午餐:牛肉(高蛋白),菠菜和其他叶子菜(高矿物质),坚果(高脂),牛油果(高脂),西兰花等十字花科食物(去雌),橄榄油(高脂),其他调味料自选!通常他的一份午餐包含这6种食物的5种!你可能会认为这些食物好贵啊?不过去超市购买,其实也没有多贵了。 晚餐:米饭,鸡肉等常规饮食方案,并没有特殊制作。 二、补剂,当然贝特也使用了补剂,比如维生素D,这个可以省略,如果你的皮肤颜色不深,且经常晒太阳的话.BCAA是为了健身时不流失肌肉而准备的,还有一些维生素CE之类的,不过都是可以从饮食中获取的。
三、健身,健身以两种方式增加T,其一更多肌肉=更多睾酮,重训可以大幅促进睾酮分泌,其二是减少脂肪,减少睾酮芳香化。 常见的比如深蹲,卧推,硬拉等针对全身大肌肉群的训练,皆是完美的促睾动作,当然俯卧撑,引体向上,蛙跳等徒手训练效果亦佳。除了一些重训之外,研究表明这种训练等高强度间歇训练,比如来回冲刺跑,也是非常优秀的促睾训练体系。
四,不要过度健身,很多人总抱怨为何自己健身后,反而睾酮没有增加了,可能的原因之一便是过度健身,这不仅会下降睾酮,也会提高皮质醇含量,当然也会令免疫力下降。在繁累的健身中,1周抽出两天的时间休息是最起码的(根据自身实际情况调整)。 五、睡眠,保证充足的睡眠,可以促进睾酮和生长激素的分泌,增加肌肉量。 六,调节压力,现代人总是面临太多的压力,这些压力会促进身体分泌皮质醇,虽然适量皮质醇对身体有好处,但长期的高皮质醇,也会令睾酮水平下降。散步,瑜伽,冥想,太极拳皆是完美的调节压力,改善皮质醇偏高的方式。 七,避免化学品,建议在玻璃器皿中装吃剩的食物,避免食物放在塑料袋中加热,吃水果和蔬菜前尽量洗干净食物,避免农药残留。 八、更多的性,爱很多人担忧这会影响健身效果,但部分实验证实性生活结束后,在禁欲后,约在第七天有个睾酮高峰期。 九、冷水浴,并不适用于每个人,但似乎在一些人的挑战实验中,睾酮会有提升,但在有人身上没有效果,当然即将入秋了,各位就别尝试了。 综合以上:健身练习重训和这种训练,饮食增加脂肪胆固醇摄入,是非常重要的两点。贝特所分享的每个知识点,都能在相关文献中找到研究依据,以下便是他的实验依据,有兴趣可以参考! 1、高脂增加睾酮依据:膳食脂肪和纤维的影响在人血浆和尿液雄激素和雌激素 2、十字花科食物去雌依据:仅仅是一个消极监管机构的雌激素 3、橄榄油促睾依据:橄榄油将胆固醇更容易转化为睾酮 |
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