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书海泛舟，人间清欢
这是书语人间为你解读的第505本书 《荷尔蒙调理圣经》 今天，灵遥将继续为你带来《荷尔蒙调理圣经》一书的共读。
雄激素过多是青春期与生育期女性最常见的荷尔蒙问题。在年轻的女性身上，过高的雄激素可能会造成恼人的炎症，如，青春痘、痤疮、声音低沉、排卵不规律、易冲动与被激怒，等等。更年期后，雄激素过多经常会引起更严重的健康问题，如，心脏疾病、中风以及癌症。因此，接下来的内容里，我们将来一起学习雄激素对女性的影响、造成雄激素过多的原因，以及雄激素过多的8个调理方案。01. 雄激素与女性的一生 很多女性都有过雄激素过多的问题，有的还会伴随着痤疮、脱发、多囊性卵巢症候群等问题。虽然它经常会被认为是「男性荷尔蒙」，事实上，女性每天同样需要分泌出适量的雄激素才能够感到自信与性感。雄激素中，最著名的便是睾丸素了，它能够促进肌肉、骨骼壮大，以及免疫功能，包括红血球细胞的骨髓生成。在男性身上，睾丸素主要由睾丸与肾上腺素分泌；在女性身上，则由卵巢与肾上腺分泌。男性与女性不同的地方是睾丸素的量，女性每天会分泌大约250微克的睾丸素，男性一般会分泌的量比女性多出10-40倍。睾丸素是两性大脑中重要的性引擎。睾丸素正常运作时，它会刺激到下视丘，促进性欲的感觉与激情，传话到性敏感区，告诉你的身体说「是时候做爱了~」一生里，女性的睾丸素会在25岁左右达到巅峰，在那以后，可用的睾丸素会开始缓慢而稳定地下降，大约每年1%或2%。
女性体内50%的睾丸素是从另外两种雄激素，即，去氢皮质酮和雄固烯二酮转化而来的，来自皮质与脂肪组织中，另外25%来自肾上腺，25%来自卵巢。最后，由于雄激素是性欲、冒险精神、社交归属感的来源，因此，睾丸素偏高的女性往往会在职业生涯中，愿意挑战那些有风险的工作，在管理中表现出独立、责任、担当的一面。若是注意管控风险，配合女性原有的心思细腻、善解人意的一面，将会是leader的绝佳人选。02. 雄激素为何会分泌过多？ 了解了雄激素对女性的影响后，我们再来看看雌激素分泌过多的原因：
什么事都怪在父母头上这很容易，但有时候这就是事实。观察家族中经常出现的症状，就知道遗传在雄激素值方面扮演了非常重要的角色。尤其是对于女性，家里若是有一个强势的母亲，那么往往会有一个强势的祖母/外祖母，甚是是曾祖母。
又是我们的老朋友压力，似乎什么都与它有关，不是吗？有些女性的雄激素过多，单纯只是因为她们习惯处在惯性压力下，导致身体反抗。持续的压力会让肾上腺素疲劳过度，增加压力荷尔蒙的释放，例如皮质醇，同时提高雄激素值，出现痤疮（痘痘）、皮肤油腻、脱发等情况。
对成年人来说，体脂肪对维持正常促性腺激素值是不可或缺的。促性腺激素是荷尔蒙的控制系统，它会根据大脑释放多少黄体素LH和滤泡激素FSH，来决定身体制造出多少雌激素、黄体素以及睾丸素。一旦你有了过多的体脂肪，身体所分泌的额外睾丸素与雌激素就会阻断滤泡激素，导致黄体促素支配滤泡激素，紧接而来的，便是不规律的月经周期。03. 8个改善雄激素过多的生活疗法 最后，我们来一起看看如果通过生活方式的重整，包括针对性的营养与运动，来降低血液中雄激素的分泌情况，具体来说，一共有这8点：
减重能够快速降低胰岛素抵抗与过多的雄激素，但你的运动计划不要过于剧烈：每天快走健走20分钟，保持在身体微微发热，有些累，还能够说话的状态便可以了。
GI是一种用来测试食物中有多少碳水化合物会提高血糖的指标。低升糖指数是少于55（最高为100）。
一项研究中，采用低GI指数饮食，即25%蛋白质、30%脂肪、45%的碳水化合物饮食的受试者在7天后，类胰岛素生长因子IGF-1就降低了。后者是已经证实会影响痤疮的三个重要层面：皮质细胞的生长、皮质细胞雄激素的分泌，以及油脂的分泌速度。
高膳食纤维饮食是改善睾丸素分泌过高的最佳选择，否则大多数睾丸素都会进入到胆汁里，然后重新被肠道吸收，而不是通过粪便排出体内。富含膳食纤维的食物包括水果与深色的蔬菜，以及某些杂粮，如，玉米、山药、红薯等等，你应该多吃。
锌在性发育、月经以及排卵方面都扮演着十分重要的角色。缺锌会导致雄激素过多与痤疮。如果你有痤疮，可以使用含锌的食物，例如，四季豆、芝麻和南瓜子。最好从食物中摄取，因为食用过多营养补品可能会导致锌中毒。
想要降低雄激素，你可以食用优质蛋白，如，含汞量低的鱼、精瘦肉，等等。
糖这种被营养学家唾弃，但却深受大众喜爱的物质，是造成雄激素过多的一大原因。体内糖过多会提高血清胰岛素和IGF-1，两者都会提高雄激素，造成雄激素过多的症状。
你或许听过omega-3，这种长链多元不饱和脂肪酸（例如鱼油）是市面上能够改善健康最有效的营养补品。人类在进化的过程中，omega-3与6虽然已经达到了很好的平衡，但现代人的饮食中由于摄取了太多的来自加工食品、玉米油、红花油里的omega-6，因此常常会引发炎症反应。
经研究证实，血液中omega-3含有较多的女性，雄激素、胆固醇状态相对来说更佳，患心脑血管疾病的风险也更低。
当雄激素处在平衡状态时，你会感到平静与自信，也会看起来容光焕发。你的皮肤不会过油过干，而且干净无暇，很少或几乎没有痤疮；你的身材不会壮得像健美小姐，也不会缺乏弹性，松弛老化；你的毛发会长在该长的地方，不多不少……
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