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先给健身的小伙伴们送上这张图，你们感受下，男人睾酮水平低和睾酮水平高的区别，请看下图：
从上图中可以看出，男人睾酮水平低的主要表现：没精神，肌肉弱小，大肚子，皮肤质量差，脂肪多肌肉少，关节疼痛。而男人睾酮水平高的主要表现：充满活力，六块腹肌，骨头强壮，皮肤健康光滑，脂肪少肌肉明显，关节强。 先来了解一下什么是睾酮？ 睾酮(又称睾丸素、睾丸酮或睾甾酮)是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。（来源：百度百科） 据统计，成年男性分泌睾酮的分量是成年女性的分泌量的约20倍，体内含量是成年女性的7~8倍。可以说睾酮高的男人更具有男性特色，睾酮素多的人身体会更好，他们性功能更好，肌肉、骨骼更健康，还比同龄人更年轻。 反之，睾酮素的不足，对人体影响非常之大。来看做哪些事情会让人体睾酮素降低： 第一，抽烟喝酒。抽烟喝酒对男性朋友的肾脏与睾丸都有很大的影响。抽烟喝酒对肾脏的影响大家都知道，这里就不废口舌了，对睾丸的影响主要表现在它们会抑制睾丸间质细胞的功能，减少睾酮的合成，也非常影响精子的质量，所以，抽烟喝酒非但不会让你更有男人味，还会让男人味越来越少。 第二，不规律的房事生活。男性朋友不要以为从万花丛中过不会对睾酮产生影响，过多的房事生活会让睾丸和肾脏消耗过度，提前衰老，功能下降；但是若连续三个月也没有房事生活，也同样会让睾酮减少，所以房事生活一周两到三次最佳。 第三，熬夜晚睡。熬夜晚睡时，消耗的是男性朋友的精血，长期熬夜，会损耗元气，还会影响睾丸细胞的活力，造成其睾丸素分泌不足；熬夜时肾脏也得不到休息，也影响睾丸素的分泌。所以熬夜晚睡不可取，早睡早起才是王道， 第四，宅在家里不运动。不运动就会导致身体的新陈代谢减慢。长期坐卧也会使睾丸、肾脏的血液循环受阻，不利于它们的正常功能。所以拒绝宅男，多出去运动，说不定还能碰上桃花。 第五，不注意个人卫生。很多男生不注意自己的个人卫生，其实若私处不清洗，会使细菌入侵，最后感染睾丸，引发睾丸炎，直接掐断了睾酮的分泌源头，所以保持个人清洁非常重要。 睾酮的正常水平 成人：男14-25.4nmol/L、女1.3-1.8nmol/L 儿童：男＜8.8nmol/L、女＜0.7nmol/L 孕妇：2.7-5.3nmol/L 睾酮水平的自测方法 1、汗液味：当你发现自己的汗液没有任何味道，像清水一样，那么证明你的睾酮浓度下降了。 2、年纪增长，脂肪也增长：随着自己的年龄越来越大，发现镜子里的自己已经变身满身肥肉的发福大叔，正常，因为男人在30岁之后，睾酮水平就会呈现下降的趋势。 3、睾丸的大小：当你发现自己的睾丸没有以前大了，就说明你的睾酮开始走下坡路了。 4、性欲减退：当你发现无论身边是谁，都没有了爱爱的冲动，对任何需要体力的事情都提不起精神的时候，你该检查的不是你的爱人，而是自己的睾酮水平。 怎样提高睾酮素呢？ 1、适度的高强度训练 当你的身体长期处于手机游戏、各大综艺外加零食点心的状态中，那么身体本身根本不会消耗能量来分泌激素，因为它不需要，但是高强度的锻炼会让你身体进入对抗的状态，进而分泌相应的睾酮来适应身体的需要。 你的身体很机智，但也只能响应你发出信号，行动还要靠自己。有研究指出，使用5RM的重量训练，更有助于睾酮分泌。重复数次休息间隔为2分钟的力量训练，更有助于刺激睾酮分泌。想实现这两点，显然你就要格外重视卧推、深蹲、硬拉这三大项，并且不断突破你的极限重量。不知道什么是RM的小伙伴们，请点击阅读《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章。 在健身训练中，睾酮还扮演着促进蛋白质合成的角色，也就是说没有睾酮，不论你进行多少的训练，补充多少蛋白粉，对于增肌都是没效果的。 2、控制夫妻生活频率 网上有人经常号称自己一夜多少次，听起来很厉害，但这种行为却会大大伤害身体。研究表明，男性当身体还未完全恢复时，就进行下一次夫妻生活，会使睾酮水平剧烈下降。 3、高质量的睡眠 通常情况下的增长都发生在夜里，肌肉也不例外。然而，只有少数健身者会意识到只有深夜才会有睾酮产生。所以，即便你熬夜而利用白天补觉也是完全没用的，因为你已经错过了最佳的分泌时间。当你保证了自己高质量的睡眠，你所拥有的除了能量之外，还有更好的肌肉效果。 4、补充胆固醇 很多以瘦为美的健身者可能都忘记了睾酮的产生都是源自于胆固醇，它是合成激素的组成部分。所以想要保证睾酮水平，一定的胆固醇摄入还是很有必要的。像鸡蛋黄、香肠、奶酪、肉类等都可以选择适当的食用一些。 5、适量的饱和脂肪 脂肪细胞形成的芳香酶，能将睾酮转化为雌性激素。换句话说，你脂肪含量越高，睾酮水平就越低。但是研究表明，它就是这个健身界的宿敌，对优化自然分泌睾酮方面也有重要作用。这可不是劝你疯狂的吃一些高脂肪的东西，而是挑选饮食中的单一不饱和脂肪以及饱和脂肪含量高的食物。所以，在饮食中不能一味地只计算脂肪的含量，更需要注意脂肪的类型。 推荐食物：单一不饱和脂肪：橄榄油、杏仁、牛油果、花生酱。饱和脂肪：红肉、椰子油、蛋黄、黑巧克力、奶酪。 6、不喝酒不抽烟 吸烟产生的一氧化碳会进入人体血液，而这种物质将会阻碍身体形成睾酮的能力，酒精也会降低激素水平，暴饮甚至会扼杀男人的性冲动，所以养成良好的生活习惯很有必要。 虽说，随着年龄的增长，男性在30岁以后睾酮水平分泌会逐年下降，每个人都会慢慢变老，但人老不老不在于年龄，而在于你对生活的态度。很多五六十岁的人比二十几岁的年轻人活得还滋润，还更有精力。如果你想老当益壮，那么坚持锻炼，健康饮食，是你提高睾酮素的不二法门！ |
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