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为什么女孩子无论怎样刻苦训练，肌肉都没有男性练的大呢？原因就是因为女生是由卵巢分泌睾酮的，而女生的睾酮分泌水平大概是男生的21分之一，所以无论是增肌的速度，还是增肌的上限，女生都没有男生来的快和大。 而很多玩家反映自己肌肉怎么练都长不大，原因可能就是因为你的睾酮分泌量太少了，睾酮分泌少，从而导致蛋白质合成的效率比较低，进而增肌速度就慢一些。 同样的道理，睾酮分泌比较弱的人，健身后恢复的时间也要比别人慢很多，别人健身后肌肉酸痛一两天就好了，而你一个星期都打不起精神。 同样的训练量，别人练完生龙活虎，而你练完无精打采，并且有时候还会出现肌肉积伤或者关节疼痛的情况，这都是因为睾酮分泌量太少的缘故。 那么如何有效提高睾酮呢？下面就为大家分享3个方法，通过这些方法可以让你的睾酮分泌水平日趋上涨，从而起到更好的增肌效果。 一、每周来一次2小时以上的力量训练事实上，健身玩家比不健身的玩家睾酮分泌量要多出很多，但是健身玩家对睾酮的需求量也更多，所以对于不健身的人来说，促进睾酮建议每周进行两次力量训练。 但是对于健身玩家来说，要想你的睾酮分泌比别人更厉害，那么你一周至少要进行一次2小时以上的力量训练，这会让你的睾酮水平比别人更强。 力量训练本身对于睾酮的消耗量很大，所以一次消耗量越大，对睾丸神经的刺激就越大，从而睾丸分泌睾酮的欲望就会越强烈，你的睾酮水平就会获得提升。 所以要想你的睾酮比其它健身玩家来的更强烈，就需要你的力量训练消耗睾酮的幅度也很大，这样才能促进睾丸的分泌欲望 。 一般来说，一周只能进行一次2小时以上的训练，如果你每天都健身三个小时，其实这种训练强度会让肾脏睾丸无法得到充分休息，从而导致睾酮下降，所以每天训练2小时以上，也是不对的。 很多健身玩家往往会在休息日前一天进行2小时以上的训练方式，比如很多人周日休息，那么他就会选择在周六练腿，练腿往往需要更多的时间，所以练腿日也就成了促睾日。 二、摒弃酒精、熬夜等不良习惯生活习惯的影响其实比训练的影响还要大，很多健身玩家经常训练的时候很刻苦，但是训练结束后的生活习惯非常的差，这也会导致你的睾酮分泌水平变低。 第一种常见的情况是喝酒习惯，有些人觉得喝酒可以扩张血管，促进睾酮分泌，这其实是一种错误的看法，酒精对于肾脏和睾丸来说就是一个毒性物质，所以只会破坏肾脏和睾丸，而不能促进睾酮分泌。 所以平时对于酗酒和喝酒这一个习惯来说，你最好是一杯酒都不要碰，不管是啤酒还是白酒，或者是药酒，都会降低你的睾酮分泌。 第二种情况是熬夜，熬夜对于睾酮的影响来说很直接，你熬夜的话你的心肺肌肉都没有彻底休息，睾丸也就没办法休息，因为交感神经需要睾丸分泌睾酮来保持清醒。 所以经常熬夜的人，睾丸由于长时间工作得不到充分休息，所以睾酮分泌水平就会越来越低。健身的人需要更多的睡眠，有些人号称12点睡觉4点起床健身，他绝对是打药了。 三、保持你的体脂在15%（男）或者22%（女）左右一般我们都有这样一种感觉，就是减肥以后会发现整个人的精神状态都轻松了不少，睡眠质量更好，运动热情更高，这都是因为睾酮分泌比较健康的原因。 有些增肌期的玩家，脂肪囤积的太厚了，其实让我们的睾酮分泌也受到了影响。你的脂肪越多，那么我们神经也会分配一定的睾酮过去维持脂肪，从而导致可用于增肌的睾酮水平变少。 这就导致了，一些很胖的人，他其实增肌速度也会很差，君不见，很多减肥训练营里出来的减肥玩家，最后减完肥一点肌肉都没有，其实就是这个原因。 太瘦了也不行，让一个男性常年保持10% 的体脂率，会让他各项功能都退化，包括睾丸的分泌欲望，因为体内能量不足的原因，所以各项功能都会进入“省电模式”，进而睾酮也会降低。 所以我们正常要想有一个旺盛的睾酮分泌环境，最后的体脂是男性15%左右，而女性在22%左右，当你太瘦的时候，你要多吃点，当你太胖的时候，你要少吃点。 通过以上三种方法，你的睾酮水平就会逐步提高，进而影响你的增肌效果，如果你发现最近增肌效果与训练强度不太匹配，不妨通过这3个方法来判断一下自己的问题所在。 |
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