睾酮素对于男性非常重要，这4个方法，能帮你高效促睾

睾酮是一种激素，主要是由男性分泌，女性分泌较少，在塑造男性气质、肌肉生长和年轻方面负有不可推卸的责任。

然而，随着年龄的增长，睾丸激素分泌水平会在你30岁后逐年下降，为了保持年轻和精力充沛，你需要保持良好的生活习惯。

下面我们就来介绍一些好的促睾方法，看看你们做到了吗？

1.力量训练

力量训练可以使身体分泌睾丸素，睾丸素可以促进肌肉生长，两者相互促进。除了促进睾酮分泌，肌肉升级还能改善身体新陈代谢，使你变瘦、精力充沛并延缓衰老。

建议每周进行三次力量训练，如卧推、硬拉和引体向上练习，此外，腿部训练是最不应该被忽视的，深蹲是促进睾丸激素分泌的必要条件。

2.避免肥胖，保持标准身材

体脂率高的人属于肥胖，过多的身体脂肪会抑制睾酮激素，削弱男性特征。一般来说，男性体脂率超过20%就是肥胖，你需要注意饮食，减少卡路里摄入，体脂率超过25%的男性则需要更多的锻炼来燃烧脂肪，将体脂率恢复到标准范围。

3.多吃一些促睾食物

油炸垃圾食品必须少吃，你可以多吃虾、蟹和贝类，这些食物含有丰富的锌，有助于荷尔蒙分泌。

此外，你可以多吃一些粘稠的食物，如黄秋葵、鳗鱼、鲶鱼等食物，蔬菜可以多吃花椰菜和卷心菜，所有这些都有利于睾酮的分泌。

4.不要熬夜

年轻人熬夜加班是很正常的，然而，经常熬夜容易伤害身体，睾酮的分泌也会受到影响，脱发也会变得很严重，这会使身体过早衰老。只有充足的睡眠才能使生长激素正常分泌，并保持身体处于年轻状态。

如果想要促进睾酮素的分泌，大家就要注意以上这4个方面，这样就能给你带来更多发健康。