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说了这么多的瑜伽体式 是时候给你们科普下 能让你们获得更高效瘦身体验的 一些小细节了！ 一起来看看吧~~ Tip1 适量吃些辛辣的食物 从很早以前开始，印度人就喜欢吃辛辣的食物，其中最具代表性的就是用咖喱调味的蔬菜或是肉类，咖喱粉中含有小茴香、白胡椒、孜然、辣椒等辛辣味食材，这些食材能够帮助增强代谢功能，同时更快消耗脂肪。 Tip2 根据身体反应选择食物 吃食物本应该是一个享受的过程，但如果你的体重已经超标，那最好还是选择热量低的清淡食物，原因很简单，此时身体需要一种素净的环境。 Tip3 面对食物时先要让自己静下来 面对各式丰富诱人的食物，很多人会丧失本能。但对于瑜伽学徒来说，在训练过程中最需要学会的就是控制自己的心性和欲望，要明白有些食物吃进去会对现阶的塑身进程造成怎样的影响。 Tip4 仔细品尝食物中的本来滋味 认真品尝食物原本的滋味并不仅仅是为了养成细嚼慢咽的习惯，更多的是学会认清事物和自己的过程，从而更好的领悟瑜伽运动的精髓，更好的掌控自己的心灵和身材。 Tip5 夜晚上冥想训练的最佳时机 疲惫感会令人产生倦怠，所以夜晚睡前是进行冥想训练的最佳时期，拿出15-30分钟的时间，不必花太多精力就能让精神最大限度的平复，冥想血液流动加快，肠胃蠕动加速，脂肪正在积极燃烧。 Tip6 有些情况下不适宜练习瑜伽 虽然说瑜伽可以锻炼人的心智，但在情绪低落时最好不要进行训练，因为此时肌肉群紧绷，强行训练很可能会拉伤韧带和肌肉，另外，在生病或是病愈后的几天时间内也不易进行联系，因为肌肉、韧带以及关节的功能可能没有完全恢复，难以达到理想的训练效果，还可能加重身体负荷。 下面小编给大家带来今天的瑜伽教程 只有一个体式！ 而且还是动图哟~~ 下犬式 动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直， 肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。 向上扩展 动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧 保持8个自然缓慢呼吸。 低弓步扭转
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平 左右各保持5个自然缓慢呼吸。 跨部折腰 动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背 保持8个缓慢呼吸 坐正折腰 动作要点：由腰部，下背部向前延伸 保持8个缓慢呼吸
动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正 保持8个缓慢呼吸 仰卧放松
动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。 注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏
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来自： 520qingtian > 《运动健身》
