不管你对瑜伽的理解是什么，塑形减肥，通过锻炼换一个好身材，是很多女性选择练瑜伽的首要原因，最终有的人实现了自己当初的愿望，而有的人却没有实现。
一个网友发私信跟我说了她自己的真实经历。
她，身高155，练瑜伽前体重维持在115～125之间，照镜子看一看，觉得自己并不是很胖，唯一让她烦恼的是五五身材，腿短，上半身长。
听说瑜伽可以打造完美身材，特别是可以提臀线，让腿变长，这对她的诱惑力实在太大了，于是义无反顾地开始练习瑜伽。
每天坚持练习瑜伽一个小时，几乎是做到了风雨无阻。如今三年过去了，用她自己的话说：我，每天瑜伽1小时，坚持3年了，身材是真不好，还是五五分身材，腿短上身长，但我不后悔，依然会一直坚持下去。
其实这才是正确的态度，一些天生的基因的东西是不可能改变的，比如五五分身材，骨骼比例，不要幻想着瑜伽能让你有回炉重造的魔力。
虽然基因不可以改变，但是瑜伽练习可以在你原来的基础上更上一层楼，体态好、肌肉紧致有线条感，这是肯定的，练和练还是有区别的。
今天，给大家推荐一组站姿的小串联。
1、站姿上举腿
山式站立站在垫子的中间，双脚分开与骨盆同宽，膝盖和脚趾朝向同一方向
双腿收紧上提、卷尾骨收腹部、胸腔打开肩膀后展下沉
双手自然放身体两侧
吸气，抬右脚向上，脚掌回勾，同时双手大手臂外旋掌心向前。
呼气，保持
对那些因为屈髋力量不足而前屈做不好的人可以多练习这个动作，亲测有效。
细节和要点：对于很多初学者来说，抬到平行地面的高度还是比较有挑战的，在自己能力范围内练习。还有整个身体不要前倾也不要后仰，依然保持山式的状态，不要为了抬高双腿而牺牲掉正位要求。
2、战士三式
在上一步的基础上，
吸气，双手胸前合十
呼气，身体前屈，同时右脚向后画圈，抬高，至身体成一条直线，脚尖朝向地面。
保持5～8组呼吸。
细节和要点：不要翻髋；脊柱保持平衡，其实还是山式的样子；下方支撑腿不要超伸。
我们总说所有体式都是山式的变体，把这句话好好的体会记在心里，在做体式的时候，很多细节和要点，你自然就会明白。
3、幻椅
在战士三式的基础上。
吸气，手臂带动身体起身，同时双手从体侧向上举过头顶，右脚落地和左脚并拢。
呼气，屈膝进入幻椅式。
在幻椅式保持5～8组呼吸。
幻椅式被称为瑜伽里面的深蹲练习，又被称为万能体式，初学者或者基础比较弱的人建议多练习这个动作，可以提升身体各方面的综合素质，也是塑形非常好的动作。
细节和要点：不要翘臀。
4、站立前屈式
在幻椅式的基础上
吸气，脊柱延展，
呼气，腹部靠大腿，身体前屈，抬臀部向上，双手放在脚两侧。
保持5到8组呼吸，每次吸气时延展，每次呼气时双脚向下蹬地，抬臀部向上加强前屈。
细节和要点：是髋关节的折叠，避免用腰椎代偿。
就像上面那一位网友说的，虽然身体还是五五分，但是三年的练习，不会后悔，也依然会一直练习下去。
不管一开始你是抱着什么样的目的开始练习瑜伽，只要坚持下来，除了一些不切实际的想法，你所得到的必然会超出你期望的，这就是瑜伽的神奇之处，坚持下来的人就没有后悔的。
关注凡一，共享健康和美丽！
