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练瑜伽那么久，这些常识你可能还不知道！现代瑜伽练习大都依赖帕坦伽利的《瑜伽经》，它被认为是瑜伽的圣经。《瑜伽经》阐述了八个瑜伽“肢系”。通常，健身房的瑜伽课主要侧重于身体方面的练习，而希望更深入了解瑜伽的人则更适合在专门的瑜伽工作室练习。热瑜伽：就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。达利尼瑜伽：是一种古老的秘传瑜伽，让内... 阅17 转0 评0 公众公开 21-07-29 12:28 |
练瑜伽，这些解剖常识你要知道（附28个常见体式解剖图）我们知道瑜伽是一种基于运动的活动，我们知道身体是由骨骼和肌肉（以及其他部位）组成的。脊柱是身体的中心轴，因此，了解脊柱的组成，功能和周围的肌肉可以帮助你更好地练习，从其物理结构（骨骼，关节和椎间盘）开始，然后向外扩展（肌肉，肌腱和韧带）。阿斯汤加瑜伽路上 分享阿斯汤... 阅87 转1 评0 公众公开 21-07-29 12:23 |
详解瑜伽下犬式，看似简单，但细节超多！下犬式是我们练瑜伽最早学习的瑜伽姿势之一。但是，在下犬式中，我们通常将肩膀和上臂向内旋。当您下压脚趾并将双腿伸直进入姿势时，上臂保持向外旋转，而不是向内旋转，并且肩膀会感到宽阔。如果您感到肩膀紧绷，可以将肩膀稍微向前移动，而不是将肩膀向大腿方向移动。阿斯汤加瑜伽路上 分享阿斯汤加... 阅22 转0 评0 公众公开 21-07-29 12:17 |
13套瑜伽序列图，12种功能 162个瑜伽体式 ！这时候，身为瑜伽人就需要常备几套瑜伽序列体式图，以便遇到身体不适的时候直接练习。但总有伽人认为天天拜日比较枯燥，所以小瑜今天为大家带来了13套不同的功能性瑜伽序列体式图，让你的体式库充盈起来天天不重样！第1-2套：开肩的瑜伽序列。第13套：促进睡眠的瑜伽序列最后提醒各位伽人，在练习瑜... 阅44 转0 评0 公众公开 21-07-22 09:53 |
瑜伽低位弓步有辣么多变体？低位弓步。低位弓步又叫骑马式或者冲刺式，是一个基本的哈他瑜伽体式。看似单调的一个体式，可以做出很多变体，锻炼身体的其他部位，运用在流瑜伽中，让体式的衔接更加流动。低位弓步的8个基本变体。低位弓步的更多变体。最后总结一下，辣么多的低位弓步变体，可以开肩开髋拉伸大腿前侧后侧，举一反三，在类似的体式... 阅55 转0 评0 公众公开 21-07-22 09:52 |
瑜伽干货分享：胸式呼吸，腹式呼吸和完全式呼吸的练习方法和要点。要点：用放在肋骨下缘的手去感知观察整个胸腔肋骨是稳定的不动的，用放在肚脐的手去感知观察随着呼吸腹部的起伏。再次呼气时，收肋骨，收胸廓；我们在上一个呼气里面用的是腹式呼吸的呼，腹部是收住的，当再次向下吸气时，由于腹部是收住的，腹腔没有多余的空间，气到胸腔底部... 阅31 转0 评0 公众公开 21-07-22 09:51 |
我写了4000多个字，就是为了让你彻底搞明白瑜伽体式中的内旋外旋前几天写了几篇关于瑜伽体式细节方面的文章，觉得大家对有些体式细节似乎很模糊。前腿在矢状面向前运动，所以前腿叫髋关节前屈，也叫髋关节屈。顺带看一下肩关节：手臂在矢状面向身体前方运动，所以这儿肩关节做的是前屈远动。我们先看髋关节，因为髋关节比较容易描述。腿弯曲的... 阅14 转2 评0 公众公开 21-07-15 19:37 |
帮助右腿找到蹬墙的感觉，启动右腿力量，看图片就明白，也是很好的帮助大腿前侧向后推的辅助方法。这个伸展带是套在了右大腿根部，配合右脚外侧的瑜伽砖，激活了整个右腿。这就是我们上面说的从大腿根部向后推，而不是从膝盖的位置向后推，发力的点放在大腿根部。如果是为了帮助找到大腿向后推的感觉，其中一个固定的点就是在大腿根部，另外一... 阅68 转0 评0 公众公开 21-07-15 19:36 |
前屈要点汇总：6大身体部位在前屈中的细节和正误对比（建议收藏）说说腘绳肌拉伤后的前屈。腘绳肌拉伤以后到底能不能练前屈？之前给大家介绍的《功能性瑜伽解剖》这本书里面提到在前屈体式中，如果腘绳肌拉伤坐骨结节位置疼，可以练前屈，但要在自己的能力范围内练习，不要跟没有受伤之前自己的幅度对比。骨盆前倾折叠，但不能翘臀和塌腰。不要... 阅111 转1 评0 公众公开 21-07-15 19:35 |
瑜伽「 四柱支撑 」肌肉发力图详解 -（收藏级）对于初学者来说，瑜伽四柱支撑很难做，即使感觉做到了，也是有各种问题，长期下来，会导致肩膀僵硬等问题。今天收集了5张四柱支撑的肌肉发力图，希望对大家的练习有所帮助。四柱支撑肌肉发力图。背部肌肉往臀部方向，让肩膀不要内扣。臀部肌肉启动，稳定骨盆。腿部肌肉启动，往臀部方向上提。小腿... 阅140 转0 评0 公众公开 21-07-05 11:40 |
