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对于初学者来说,瑜伽四柱支撑很难做,即使感觉做到了,也是有各种问题,长期下来,会导致肩膀僵硬等问题。
今天收集了5张四柱支撑的肌肉发力图,希望对大家的练习有所帮助。
四柱支撑肌肉发力图
↓↓↓
大拇指和食指往下压实,五指展开
肱三头肌启动,让手肘内夹
背部肌肉往臀部方向,让肩膀不要内扣
臀部肌肉启动,稳定骨盆
腿部肌肉启动,往臀部方向上提
双手往前推,让身体前后稳定
启动胸大肌和胸小肌,稳定上半身
启动腹直肌,启动髋屈肌转动骨盆向后,防止塌腰
肱二头肌启动,让手肘弯曲
手往前推,脚往后蹬,让身体前后平衡稳定
小腿肌肉启动
其实,只要对四柱支撑有正确的理解,四柱支撑并没有想象中那么难。在四柱支撑中找到优雅!
来自: 样杨私密图书馆 > 《瑜伽正位》
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