瑜伽 修身 修心 半莲花坐立前屈式Ardha Baddha Padma Pascimottanasana，Ardha意为“半”， Baddha意为“限制、控制”， Padma意为“莲花”， uttana意为“强烈的伸展”。半莲花前屈背部伸展式可以挤压和按摩腹部器官，增强消化功能，促进肠道蠕动和髋关节的打开，帮助身体排除毒素。 体式从下犬式进入，体式中停留5次呼吸，vinyasa串联回到下犬式。 从下犬式进入
sapta 7 吸气，向前穿越，右脚半莲花，右手身后抓右脚，左手抓左脚，脊柱延展 astau 8 呼气 前屈 5次呼吸（鼻尖） nava 9 吸气 抬头 呼气 脚交叉 dasa 10 吸气 上提 ekadasa 11 呼气 chaturanga dvadasa 12 吸气 上犬（眉心） trayodasa 13 呼气 下犬 式 caturdasa 14 吸气向前穿越 左脚半莲花，左手身后抓左脚，右手抓右脚 pancadasa 15 呼气 前屈 5次呼吸（鼻尖） soddasa 16 吸气 抬头 呼气 脚交叉 saptadasa 17 吸气 上提 astadasa 18 呼气 chaturanga ekona vimsatin 19 吸气 上犬式 vimsatih 20 呼气 回到下犬式
其实轻松做到了站立的半莲花前屈式，再来做坐立的体式应该完全没有难度了，而且相对来说会更稳定和深入，只是髋关节外旋外展的感觉会更加强烈，坐立前屈可以帮助我们在背部伸展的状态下被动的前屈加强，从而加强半莲花侧髋关节的打开。
半莲花的进入是在髋关节充分外旋的基础上，避免髋关节僵紧进入体式后对膝关节的挤压和代偿 脚掌尽可能的靠向腹股沟的根部，并让脚趾超出身体，屈腿侧的膝关节向内收，给手背后抓脚提供更多的方便 屈腿侧的髋关节伸展，膝关节尽量落低，脚掌翻转向上，腹股沟向后向下推送，给前屈创造空间 - 在前屈之前，调整两侧髋中正，直腿侧髋关节内收，屈腿侧腿旁侧向前用力，保证髋部的左右平衡
- 前屈时微抬头向前伸展脊柱慢慢折髋向下，避免为了前屈深入而让头部用力向下找小腿，而是保持伸展的力量跟随呼吸慢慢深入
如果身体的柔韧性不够，不能做到深入的前屈和半莲花，我们也可以从基础体式慢慢练习，选择脚到大腿的屈膝或者用伸展带辅助手抓脚，也可以选择头部下方垫瑜伽砖来辅助体式保持，在练习中要根据自身的身体条件来循序渐进的练习，避免过度的拉伸和不正确的练习，造成身体上的伤害。 
在阿斯汤加的传统练习中，老师会要求练好了一个体式才可进入下一个体式的练习，每一个体式在不断重复的过程中一遍遍的练习强化，为进入后序体式打好坚实的基础；现代瑜伽可以退阶或略过做不到的体式，但对基础的强化练习要求是相同的。
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