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在瑜伽众多的体式中，莲花坐姿有着非同寻常的作用，据说这个瑜伽体式是万能的！这个体式盘好了对身体肯定有好处，但盘不好，说不定对身体是有害的。  大家也都知道我们膝关节更习惯于屈伸运动，一旦我们盘全莲花的时候，髋关节还没有打开，就会使膝关节来代偿，导致膝关节内侧或是外侧的疼痛，有些疼痛是不可逆的，所以要慎重的练习全莲花的瑜伽体式！  但是莲花坐姿又非常的诱人，我们就这样放弃吗？当然不是，下面我们来一点一点的教大家如何打开髋关节！  首先我们多练习束角式，更多的伸展我们腿内侧的肌群  每天练习下坐角式，不断的培养我们髋外展的能力！  天鹅式瑜伽对髋关节的外旋也是非常好的体式  再来尝试半莲花的前屈体式，记得一定要循序渐进的练习！  当你前面的这些体式已经游刃有余时，可以尝试全莲花，但当你发现膝盖有压力时再回到前面的这些体式练习中去，直到我们在全莲花时膝盖机会没有压力。加油吧！ |
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