胖子如何练出腹肌? 练出迷人的马甲线?

拥有马甲线的身材

让女人看了眼红

让男人看了脸红

只要身材好，素衣都靓爆

要想拥有马甲线腹部必须没有多余赘肉，以及提高腹肌的维度和分离度，满足这两点可以说腹部自然会出现性感的马甲线。

性感的腹肌和马甲线是许多健友梦寐以求的奢侈品。其实腹肌马甲线真的没那么难。

胖子的腹肌在哪呢？就在你腹部厚厚的脂肪下面，我们要做的不仅仅是减轻体重，减低体脂率才是我们要做的事。女性体脂低于23%左右就可以看到马甲线！

除了腹肌训练，你还需要每天30分钟的有氧运动刷脂！这个是重点，千万不要忘记！！你可以慢跑，也可以选择跳绳，爬山，快走，单车等运动！！

送上腹部训练教程：

动作 1

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仰卧举腿20次

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动作 2

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仰卧肘碰膝，左右各20次

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动作 3

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仰卧屈膝半身起20次

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动作 4

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侧身挺髋20次

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动作 5

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侧身仰卧半身起，左右各20次

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动作 6

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仰卧举腿卷腹20次

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动作 7

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侧身转体 左右各10次

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PS：宁可慢一点，也要保证动作标准，确保动作到位。体脂率高的朋友，可以在结束后进行20分钟有氧运动来降低体脂。

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