 胸肌（muscles of thorax）是男性健身爱好者最追求的也是最喜欢去锻炼的肌肉之一，健硕的胸肌可以使人的气质增加，那么，如何拥有傲人的胸肌呢？  胸大肌主要分上胸与下胸两部分，上胸连接着你的锁骨部分，下胸着覆盖着你的胸骨部分，完美的胸肌像两把扇子一样延伸在你的胸部上。  胸肌的拮抗肌群为背部的肌群，所以你如果能把胸肌练得强壮有力，那你的背部（背阔肌，大圆肌，小圆肌，菱形肌）也能得到相应的提升和锻炼，相对应，若你拥有一个好的背部，那在胸部的训练中，你会更容易控制重量并完成动作。  和健身中所有锻炼一样，只有你的动作幅度尽可能大，肌肉才能更大程度的拉伸与收缩，才能更好的促进胸大肌的增长，只有你所能控制的重量增大，你的肌肉才能更厚更强壮，请注意，这里所说的是你能控制的重量，并不是一味的增加大重量，那样可是会增加你的受伤风险。  也许过了一段时间，一些基础的训练并不能再像刚开始锻炼时那样刺激我们的胸大肌了，这时候我们会觉得怎么练，胸肌都没有什么进步，那这就提醒我们该变换训练方法来进行新一轮训练了，我们可以针对相对弱的区域采用新的动作去刺激，那样的话才可以填充我们的缺陷。 动作名称：杠铃平板卧推  播放GIF动作要领：仰卧在卧推凳上，双脚踏实地面，肩胛骨锁紧，腰部略弓，像一个桥一样拱着，双手宽握，双手往上推起，下放时不可放松，而是要用背部和三头稳定住杠铃下降，待杠铃降至乳头上方再次推起即可。 次数：8-12次×5组 动作名称：史密斯平板卧推 播放GIF动作要领：这个动作对于初学者来说比自由卧推简单，新手可以先练习史密斯卧推再去尝试自由平板卧推。同样是仰卧在卧推凳上，向上推起杠铃后下放，比起自由卧推，这个动作的轨迹是固定的，这便是它的简单之处。 次数：8-12次×5组 动作名称：龙门架夹胸（拉力器夹胸） 播放GIF动作要领：采用站姿，双膝稍作弯曲，上半身前倾，腰背部挺直，收紧核心，肩部放松避免肩部借力，两手往内夹，让胸肌发力，集中胸大肌的力量。 次数：8-12次×5组 动作名称：坐姿推胸 播放GIF动作要领：采用坐姿，挺胸收腹，双手握住把手往前推出，整个动作轨迹固定，只需要自身控制好胸部发力模式即可，过程中臀部不可离开凳子。 次数：8-12次×5组 动作名称：俯卧撑 播放GIF动作要领：俯卧撑作为每个人都会的基本动作，我们要来讲解一下细节动作，手略比肩宽，双臂与地面垂直，臀部收紧背部挺直，若进阶训练者，则可采用上图中这种负重俯卧撑，更能刺激到你的胸大肌。 次数：15次×5组  胸部作为背部的拮抗肌群，在进阶训练中，可以采用胸背超级组去训练两个肌群，这样相辅相成，相信完美的胸型和背部只需要时间的沉淀了。有型的胸能使你整个人挺拔也能增加你穿衣时的气质，一个塑型良好的胸部不仅对一个人的训练起到至关重要的作用，还能让你成为可以撑起任何上衣的衣架！行动起来吧，让你的胸部撑起来！ |
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