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【桩功】 桩功主要是以屈膝半蹲的方式，维持长时间不变动姿势的静张力，锻炼下肢与地面的牢稳性能，从而保证身体重心不被破坏。因此朴真拳莫不把桩功作为习拳的第一要义。故拳谚云“未习拳先站桩”正说明这一情况。 桩功是在静止状态锻炼耐力的，且自然而然地保持着内心平静、体态舒松、呼吸匀称，身、气、心达到气功的三调要求。 桩功是以增强在技击中平衡为目的。它常常是将重心调到偏离身体轴线的极限位置，增加蹲立的难度，以锻炼平衡稳固能力。 桩功是以调节胯、膝、踝三大关节形成角度的大小，改变重心位置来调节运动量，以锻炼下肢的支撑能力，保持重心轴线垂直于地面——即使被强大的外力冲撞或索拉下肢使身体发生位移，但重心终始垂直于地面的能力；虽身处于悬崖绝壁险境而心情坦然无所危惧的能力。增强上肢发力时的反作用力。 桩功锻炼增强了下肢各肌群、韧带的弹性和力量，故而脚步落地生根，稳若磐石；又轻快捷便，足下生风，稳而轻，是武术的重要一环。 窥其神情观动静，木鸡斗鸡藏杀机。呆若木鸡，静极生动! 2、碾桩+行桩+跑桩 碾桩意在变向，有指东打西之意；行桩为强胫之术，有前后进退之分；跑桩乃跑打之重要筑基桩法。类示京剧武丑之矮子步，快频率按照“z”“○”“§”“＆”路线小跑出“之”字形、圆形、蛇行、交叉形等，头顶脊催，意领神会。此桩需双人配合盘练，久跑可在实战中形成运动中出手，即“前后搜裆忙坏了人”，令敌疲于奔命，防不胜防。 3、托贝桩 根本大桩，手托宝贝前后三七开，为换劲发力之必修，内含太极四正劲求取，属朴真拳之秘不示人的看家绝活之一。(此桩出功极快，但换劲过程中痛苦不堪) 4、分心桩 手有阻力，藏四正劲。练的是腰脊，求得是腰腿同步。含胯坐劲背拔直，身不动膀不摇，命系源头在腰隙！坐劲第一，没有坐劲就产生不了惰性力和自然力。双手类似太极之云手，但双眼绝不可看手。猫洗脸般的运劲如抽丝。慢胜于快，缓胜于急。 源自古戳脚拳中的戳脚桩，略有改动。双腿成一字马，双脚外撇踮起，尤吃功夫。该桩不讲意念但出功快，既拔了下肢腿力，又锻炼了前脚掌的弹性，同时还间接打开了胯关节，是朴真拳重要腿功筑基。 6、吊膀桩 来自于古典心意六合拳中的“老捻胡须少吊膀”。高吊肘尖，护心闭月，内外拧裹，有“鹰熊势”之誉，分高中低三位。 7、跪安桩 跪安跪安，叫人不安。看似请安，实则暗藏杀机。此桩是朴真拳中最要命的桩法，需很下功夫。 8、虎扑把 “双手结合迎面出，自然把定五道关”，又说“双手结合迎面出，鸡腿熊膀虎抱头”。类示于形意拳之三体式，不同有二：一是重心非前三后七，而是前六后四斗鸡势，更利于逼攻；二是起手钻拳非单手，而呈双手同时起钻落翻，明暗互换，逗引埋伏，更有利于抢手，活脱脱的劈大枪。 9、米字撑桩 六面力、八方意即指此桩。桩呈动态，需用心用意慢求之。拳经曰：慢胜于快，缓胜于急····· |
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