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欧姆蛋 视频原创，如果你喜欢欢迎转发
前天的推送里，提到早餐为什么要多吃蛋白质，少吃主食。如果你还没看过，可以点这里看中国胃的减脂早餐怎么吃 想要在早餐食谱里多加蛋白质，鸡蛋、奶制品和豆制品都是特别好的选择。尤其是鸡蛋，容易买得到，又很多变。
维密模特和好莱坞明星的减脂早餐首选 维密天使作为这个世界上身材最受人嫉妒的一群女人们，她们的食谱应该是每个女生都想知道的了。去年冬天的巴黎维密大秀，就有人拍了一张维密模特在走秀前的餐单，都是维密御用营养师专门为这些天使们设计的。 菜单的早餐有3个选择，排在第一的就是蔬菜蛋白欧姆蛋，第二的就是燕麦粥（燕麦粥的做法在这里。）就连Karlir kloss在自己的Instgram上也没事就po出个蛋白欧姆蛋早餐。 所以欧姆蛋是个啥呢。 欧姆蛋的英文叫omelette, 是美国特别常见的一种鸡蛋早餐，美国的大小餐厅早餐都一定会有欧姆蛋。你可以想象欧姆蛋是日式蛋包饭的升级健康版，把蛋包饭里的米饭换成各种各样的蔬菜就好了 至于里面放什么蔬菜，完全可以根据你自己的口味定制，或者说，根据你冰箱里剩下什么来定制。冰箱里吃不掉的蔬菜都可以放进欧姆蛋。 一般用2－3个鸡蛋，再加上一些蔬菜，蛋白高、碳水低，又是满满的纤维。 如果你想提高蛋白质比例，少吃一点脂肪，也可以把蛋黄去掉，用四个蛋白做一份全蛋白欧姆蛋。咕噜之前有做过类似的早餐蛋白蔬菜饼，你可以点这里看。 或者用一个全蛋，加两个蛋白都是可以的呢。 双菇干酪欧姆蛋 Mushroom Cheesy Omelette 345大卡 —原料— 鸡蛋 蘑菇 洋葱 生菜 芝士 海盐、黑胡椒 ▼ 1.洋葱，蘑菇和生菜改刀备用，切丁切片随便你开心。平底锅里加上少量油，把切好的洋葱、蘑菇和生菜放进锅里炒熟，加上海盐、黑胡椒和芝士调味，芝士放不放都可以 ▼ 2.鸡蛋搅拌均匀成鸡蛋液，在平底锅里摊成蛋饼。等鸡蛋液凝固之后就可以把第一步做好的蘑菇青菜放进蛋饼上，把蛋饼对折起来，包起来成半圆形就可以了。 ▼ 3. 最后做一份罗勒小番茄，做法在这里。 Bon appétit 祝你好胃口 夏威夷海鲜饭 点击图片直接查看 一周果昔 戳下面图片查看 鸡胸肉小零食 点击图片查看 健康饮食视频食谱 健康达人分享 关注我们的人，最后都瘦了 上海办公室设计上海办公室装修上海办公室设计上海办公室装修上海办公室装修 |
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