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指导专家 李文慧 北京协和医院内分泌科副主任医师 马建伟 空军总医院中医科主任医师 苏 青 上海交通大学医学院附属新华医院内分泌科主任医师 最近，美国《流行病学年鉴》杂志刊登了荷兰一项研究发现，每晚睡眠少于6小时，血糖升高危险增加3倍！ 经国内大量调查发现，糖友血糖明显增高往往提示睡眠质量亮起了红灯！那么糖友到底该怎么睡觉？怎么睡个好觉呢？和小编来看看吧~ 偶尔睡个懒觉，对健康人来说没有什么问题，但对糖友来说，则会容易影响血糖波动，加重病情。 原因：一般来说，早晨3点到上午8点，是血糖最容易升高的时段。如果糖友9点才起床，而用药方案没有随之调整，就会造成早间胰岛素与晚间胰岛素的叠加作用，可能会引起血糖不正常的波动。 如果早上不能按时起床进食，而头一天晚上注射的胰岛素持续起作用，会引起糖友低血糖，并且睡懒觉还会使晚间的胰岛素作用时间延长，影响白天的控糖效果。 午睡并不是控糖的关键因素，它对血糖的控制主要是对患者饮食规律的打破。午休不会直接影响血糖的控制，午休也应该因人而异。 专家建议：平时习惯睡午觉的人来说，建议饭后半小时后运动一会，再午休半小时。但切忌吃完饭就立即午休，因为缺乏运动，会引起血糖骤然升高。对于没有午休习惯的患者来说，午休可能会影响夜间睡眠质量，应尽量不午休或限制午休时间。 有研究显示，糖友开灯入睡可减少患视网膜病的几率，但是，灯光可能会影响患者睡眠。即便是有利于预防视网膜病变，专家也不推荐开灯入睡。 原因：该研究只是小范围的调查，还需临床研究才能证实。目前预防视网膜病变的良方应该是控制血糖，同时促进血液微循环。 所以，糖友最好是关灯或者开微弱柔和的灯光入睡，通常开灯睡觉会使人体产生“光压力”，影响人体正常代谢，影响血糖指标。 本文主要的参考资料：2017年5月15日《睡不好 血糖难控制》 |
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