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一说起糖尿病，很多人对它最大的误解就是，认为糖尿病就是因为吃了太多的糖多才会得，其实糖尿病和多方面的因素有关，除了遗传因素，饮食不当，过于肥胖等还和睡眠有关。可以说糖尿病也是可以“睡”出来的，说到这可能很多糖友会大感诧异，糖尿病怎么能睡出来呢？ 先别急，我们今天在这就好好给大家讲一下糖尿病和睡眠之间的关系。 在一个人的一生中大约有三分之一的时间是在睡梦中度过的，一个成年人每天最少要保证7-8个小时的睡眠时间才可以让身体维持正常运转，睡得过多或是睡得过少对身体健康都会有害，甚至会引发糖尿病。 据研究证实，长期睡眠时间过长或是睡眠过少的人，罹患糖尿病的风险要明显高于正常睡眠的人。那么具体有哪些错误的睡法容易引起糖尿病呢？下面我就给大家科普下。 1、睡得过多容易导致血糖紊乱很多人到了周末都喜欢美美地睡一个懒觉，对于一般人来说偶尔睡上一次懒觉并无大碍，但是对于糖尿病人来说就是件伤身体的事了，睡懒觉会导致糖友们病情加重，会使血糖产生波动。 我们知道血糖值在一天内会有几个高峰时期，在早上4点到9点的这个时间段，是血糖容易升高的时段。如果到了早晨还睡懒觉不按时起床，不按时吃早餐，那么这整个白天的血糖规律就会被打乱，从而使得血糖升高，导致肾脏负担加重，进而又影响到血糖波动，增加了对血管的伤害，使得病情加重。 2、睡得太少会导致空腹血糖受损有些人看到这就会想了，既然睡得太多会让血糖波动，那么少睡点是不是就有利于血糖控制了呢？其实少睡也是不行的。如果睡眠时间超过8小时，会让患上糖尿病的风险增加三倍，而睡眠时间不足6小时，也会让患上糖尿病的风险提高二倍多。 3、熬夜或者失眠多睡不行，少睡也不好，熬夜则更不行了。长期熬夜或是失眠，会导致甲肾上腺素分泌过量，从而会引发血管收缩，血液粘稠度增加，致使血压升高，促使血糖随之上升。 而且长期熬夜或是失眠还会刺激到下丘脑的交感神经，使大脑处于高度紧张兴奋状态，那么儿茶酚胺的分泌就会增加，分泌过多的结果就是抑制了胰岛素的分泌，血糖代谢受阻，从而导致高血糖出现。 长期熬夜还会让人的神经变得脆弱，变得精神紧张，抑郁，这种不良的精神状态则更不利于控制好血糖。 4、午睡过长这和长期熬夜导致睡眠差，引发高血糖原理相同。如果是晚上没有睡好，到了中午就会感觉发困，要是再补个觉，睡个漫长的午觉，那么到了晚上更不容易入睡了，这样就会导致一个恶性循环，使得人体内的代谢系统发生紊乱，就会让血糖升高。 5、晚上开灯睡觉美国睡眠医学协会对20名18到40岁的健康人士进行了试验对比，发现只要开灯睡一晚，就会使得人体内的胰岛素抵抗水平明显增加，人体细胞对胰岛素的反应能力就会下降，从而影响到了血糖的稳定。所以得出结论，开灯睡觉会增加患上二型糖尿病的风险。 说了这么多，那么糖友们到底睡多久合适呢？ 糖友们应该每天至少保证睡够6小时，如果睡不够6小时会增加患上糖尿病的风险二倍。比较理想的睡眠时长是每天睡足7到8小时，最好在晚上10点半到11点前入睡，在早晨8点到9点起床，这样有利于控制血糖。当然了睡眠时间多少最健康，没有一个明确值，还是要每个人根据自己的情况来确定。 糖尿病人中午吃完饭后不要马上睡午觉，因为饭后2小时血糖会明显升高，所以吃饱就睡会让体内血糖代谢减缓，容易让血糖居高不下。糖友们最好先散步休息半小时，等血糖稳定后再午睡，而且午睡时间不要过长，一般睡上1到1个半小时就可以了。 所以不好的睡眠也是有可能导致糖尿病的，一定要重视起来，好好调理改善自己的睡眠情况，这样才能有助于你降低血糖，对身体有益。
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