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美国《医学会小儿科》刊载的一项研究表明，青少年夜间睡眠不足8小时，有可能会导致上腹部脂肪堆积和胰岛素敏感性下降，增加患2型糖尿病的风险。
研究者认为：睡眠不足与代谢紊乱之间可能存在潜在相关性。每天睡眠时间长期减少2小时，会导致胰岛素敏感性下降。还有一项研究表明，长期睡眠时间过长或过短的人，患糖尿病的概率要高于睡眠时间正常的人。 到底睡多少时间合适，对于糖友们的“控糖觉”有哪些是非之说，今天我们就看看专家们是如何点评的？ 1 说法一 糖友
李文慧，北京协和医院内分泌科副主任医师。 血糖过高或过低都会引起大脑神经系统异常，从而引起失眠。例如有的糖尿病患者夜间低血糖反应而突然醒来，或夜间多梦，可能就是因为进食少、运动多、或降糖药相对过量使血糖降到低于正常值。睡前少量加餐，减少了夜间发生低血糖的可能。血 糖平稳了，糖友才能睡个好觉。 美国《流行病学年鉴》杂志最近了刊登荷兰一项研究发现，每晚睡眠少于6小时，血糖升高危险增加3倍。经国内大量调查发现，糖尿病患者血糖明显增高往往提示睡眠质量亮起了红灯。所以说失眠与血糖互相影响这句话是正确的！ 2 说法二 糖友
一般来说，早晨3时到上午8时，是血糖最容易升高的时段。如果患者9时才起床，而用药方案没有随之调整，就会造成早间胰岛素与晚间胰岛素的叠加作用，可能会引起血糖不正常的波动。如果早上不能按时起床进食，而头一天晚上注射的胰岛素持续起作用，会引起患者低血糖。
偶尔睡个懒觉，对健康人来说没有什么问题，但对糖尿病人来说，容易影响血糖波动，加重病情。所以说糖友不能睡懒觉也是正确的。 3 说法三 糖友
午睡并不是控糖的关键因素，它对血糖的控制主要是对患者饮食规律的打破。午休不会直接影响血糖的控制，午休也应该因人而异。平时习惯睡午觉的人来说，建议饭后半小时后运动一会，再午休半小时。吃完饭就立即午休会引起血糖骤然升高。对于没有午休习惯的患者来说，午休可能会影响夜间睡眠质量，应尽量不午休或限制午休时间。
英国糖尿病慈善机构一项涉及1.6万人的研究表明，每周至少午睡一次的人，其糖尿病发病风险比不睡午觉的人增加1/4。所以说午休会增加患糖风险是因人而异的。 4 说法四一 糖友
李文慧，北京协和医院内分泌科副主任医师。 灯光可能会影响患者睡眠。即便是有利于预防视网膜病变，也不推荐开灯入睡。目前预防视网膜病变的良方应该是控制血糖，同时促进血液微循环。 糖尿病患者最好是关灯或者开微弱柔和的灯光入睡。通常开灯睡觉会使人体产生“光压力”，影响人体的正常代谢，影响血糖指标。
英国威尔斯地区卡迪夫大学医学院曾有研究显示，糖尿病患者开灯睡觉，可减少患视网膜病的几率。因为可避免眼睛为适应黑夜而消耗更多的氧气。所以说“糖友应开灯入睡”这个还是有待考究的。 |
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失眠与血糖互相影响吗？
上海交通大学医学院附属新华医院内分泌科苏青
