你还是每天都在跑步 快停下来

很多朋友们锻炼会选择慢跑，早晨或者傍晚出去慢跑一小时，这样不仅锻炼了身体，也缓解了心理上的各种压力。但是慢跑的频率很多人都不清楚，天天跑。

英国一项研究表明：长期研究发现缓速慢跑者死亡率最低。剧烈慢跑者和久坐不跑的人一样容易死亡。 每周进行3次慢跑总量不超过2.4小时才是最佳的。

慢跑是一项老少皆宜的运动，长期坚持下去，可以降低很多疾病的发生。比如长期坐办公室或在电脑前面的朋友，长期坚持慢跑可以预防颈部，肩部，脊椎的问题。坚持跑步，还有助于提高心脏和心血管功能，加速了血液循环，可以预防心脑血管疾病。还可以增强肺功能消除脂肪肝和去掉腹部赘肉。

但是，坚持并不等于过度跑步，过度会造成心脏和肺不同程度的损伤，甚至可能危害生命。 最悲惨的例子就是慢跑者吉姆·菲克斯，1997年最畅销书籍《跑步全书》的作者。

1987年7月，52岁的菲克斯先生在一天慢跑后死于心脏病发作。所以说，我们应该科学的慢跑，选择最佳的方式，而不是过度慢跑。

那么怎样慢跑才是最好的呢？

其实很简单，慢跑时保证速度在100-200米/分最佳，每周进行三次，总量不要超过2,4小时就足够了。

有研究表明，科学的慢跑能延长人类的寿命。从明天开始，制定一个合理的慢跑计划表，体验积极健康的美好生活吧。