倒立俯卧撑是一种高难度的俯卧撑,指在人体倒立状态下进行两手手臂曲伸运动,主要是锻炼肩部肌肉和手臂肱三头肌的,当然也还可以锻炼到如上肢带肌、斜方肌、双手、手指、前臂等等。 正靠倒立两手撑地,身体正面朝下,两脚或者更多的身体部位依靠在墙或其它支撑物上,进行倒立俯卧撑练习。反靠倒立两手撑地,两脚反靠在墙上(背部对墙),进行倒立俯卧撑练习。 控倒立两手撑地,身体不依靠任何支撑物,进行倒立俯卧撑练习。这是一个难度很高的动作,不仅对力量要求很高,而且要求练习者有很强的平衡控制能力。 倒立的好处: 倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。 倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。 倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量,有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美。 注意事项:倒立俯卧撑是对于手臂力量和核心肌群力量要求很高,新手不建议练习,以避免出现危险。 增肌|减脂|瘦腰|提臀|腹肌|马甲线 |
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