 核心提示：糖尿病治疗有五架马车——运动、饮食、药物、监测、糖尿病教育。其中，运动是每位糖尿病患者必须坚持的一项工作。 但是，并不是所有的运动都适用于糖尿病患者，大家还要根据自己的情况，选择合适的运动项目。患者开始运动前，应咨询医生，对身体状况进行了解和评估，明确血糖水平、所用药物类型及运动风险、有无并发症和重要脏器功能状态等，然后选择适合自己的运动方式。 在同样的运动时间前提下，不同的运动项目消耗的热量也不同。 ■ 最轻运动 持续30分钟消耗90千卡热量：散步、购物、做家务、打太极拳。 ■ 轻度运动 持续20分钟消耗90千卡热量：跳交谊舞、做体操、平地骑车、打台球。 ■ 中度运动 持续10分钟消耗90千卡热量：爬山、平地慢跑、打羽毛球、上楼梯。 ■ 强度运动 持续5分钟消耗90千卡热量：跳绳、游泳、举重、打篮球。 在这里，我们建议大家糖友结合自身的情况以及能量消耗情况进行选择。 1.散步：运动强度小，对体质较差的老年糖尿病患者尤其适合。行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10—30分钟。 2.医疗步行：是一种对步行距离、速度和坡度有一定要求的步行。例如，每次来回各步行400-800米，每3-5分钟走200米，中间休息3分钟;或来回各步行1000米，用18分钟走完1000米，中间休息3-5分钟;或来回各步行1000米，其中要走一段斜坡，用25分钟走完1000米，中间休息8-10分钟。 3.健身跑属中等偏高的运动强度，适合于身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，慢跑时要求全身放松。糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好，因地制宜地选择适合自己的运动方式。例如住高层建筑者，可进行爬楼梯运动，或跳绳、原地跑等方式。此外，广播体操、球类运动等都可以采用。 最后，根据大多数糖尿病患者的特点，糖友可以首选强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快的“有氧运动”，包括散步、太极拳等。 |
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